О 4-ій ранку стрілки годинників необхідно перевести на одну годину назад.
Уже цієї неділі, 25 жовтня, Україна перейде на зимовий час. Попри попередні заяви про скасування сезонного переведення годинників, українцям знову доведеться змінювати час.
У ніч із суботи на неділю, о 4:00, стрілки годинників необхідно перевести на одну годину назад – на 3:00. Таким чином, українці зможуть спати на годину довше, однак вечорами темнішатиме раніше.
Після переходу країна житиме за зимовим часом UTC+2. Наступне переведення годинників за чинними правилами заплановане на 28 березня 2027 року.
Нагадаємо, що в липні 2024-го Верховна Рада підтримала законопроєкт №4201, який передбачав відмову від сезонного переведення годинників та встановлення постійного зимового часу.
Проте документ так і не набув чинності, оскільки його не підписав президент. Тому в Україні продовжує діяти постанова Кабінету Міністрів №509 від 1996 року, яка передбачає зміну часу двічі на рік — навесні та восени. Згідно з документом, країна переходить на зимовий час в останню неділю жовтня, а на літній — у останню неділю березня.
Більшість сучасних смартфонів, комп’ютерів та інших пристроїв змінюють час автоматично. Водночас на механічних годинниках і пристроях без автоматичної синхронізації час потрібно буде налаштувати вручну.
Трішки історії
Першою країною, котра офіційно запровадила літній час, стала Німеччина. Перехід на літній час відбувся в 1916 році, під час Першої світової війни, щоб заощадити паливо. Це було критичним заходом для економії вугілля. Згодом цю практику підхопили Велика Британія, США та більшість країн Європи.
В Україні переведення стрілок годинника було запроваджено за часів СРСР у 1981 році, а після здобуття незалежності закріплено постановою Кабінету Міністрів у 1996-му.
Сьогодні сезонно переводять годинники близько 70 країн, тобто — менш як половина держав планети.
При цьому разом з Україною стрілки годинників переведуть і більшість держав Європи. У Центральній Європі — Польщі, Німеччині, Франції, Чехії та Словаччині — стрілки переведуть трохи раніше, о 3-й годині на 2-гу. А от сусідня Румунія, як і Україна, перебуває у східноєвропейському часовому поясі, тому там перехід відбудеться о 4-й.
Свіже повітря і помірні фізнавантаження
Фахівці заявляють, що перехід на зимовий час є легшим для організму, ніж весняний. Та при цьому все одно є стресом для людської фізіології. Порушення внутрішнього біологічного годинника викликає так званий «десинхроноз».
У перші дні після переведення стрілок фіксується коливання артеріального тиску. Восени організм реагує на зміну світлового режиму підвищеною втомлюваністю. Скорочення світлового дня вечорами може провокувати осінню депресію. Організм отримує менше сонячного світла, що знижує вироблення серотоніну та вітаміну D. Адаптація біологічного годинника до нового розкладу триває від кількох днів до двох тижнів. У цей період люди частіше скаржаться на безсоння, зниження концентрації уваги та підвищену дратівливість.
Щоб полегшити адаптацію, потрібно:
- за 3-5 днів до переведення стрілок починайте лягати спати та вставати на 15-20 хвилин пізніше,
- проводити більше часу на свіжому повітрі в першій половині дня, щоб організм отримував природне світло,
- утримуватися від важкої їжі, алкоголю та надмірного вживання кави у вечірній час,
- займатися помірними фізичними навантаженнями, які допоможуть нормалізувати сон.
