Кожен атлет мріє швидко отримати накачане та підтягнуте тіло, але звичайних тренувань буває недостатньо. Щоб покращити свої результати використовують протеїн для набору ваги, котрий виступає в якості основного будівельного матеріалу для м’язів. При цьому на ринку представлено декілька різновидів такої добавки, які мають відмінності по дії та призначенню. За рахунок цього кожен бодібілдер, пауерліфтер чи початківець може підібрати для себе оптимальний варіант.
Яку протеїнову добавку обрати?
Щоб максимально ефективно використовувати спортивні харчові добавки, важливо чітко визначити мету, яку ви хочете досягти. На сьогодні є три основні види протеїнових добавок, що мають суттєві відмінності, які слід враховувати при виборі.
Сироватковий протеїн
Виготовляється з молочної сироватки, побічного продукту виробництва сиру. Він містить усі незамінні амінокислоти, які стимулюють ріст м'язової маси і швидко засвоюються організмом. Це робить сироватковий протеїн ідеальним для відновлення після інтенсивних тренувань. Особливості прийому:
-
Рекомендується приймати 20-30 грамів сироваткового протеїну після тренування, коли організм особливо потребує амінокислот для відновлення м'язових волокон;
-
Можна вживати вранці для швидкого поповнення білкових запасів після нічного сну.
Цей вид протеїну ідеальний для спортсменів, які прагнуть швидко відновлюватися та збільшувати м'язову масу. Він підходить як для початківців, так і для досвідчених атлетів, які працюють над нарощуванням м'язів і швидким відновленням.
Соєвий протеїн
Білок рослинного походження який отримують з соєвих бобів. Він містить усі незамінні амінокислоти та багатий на аргінін і глутамін, які покращують кровообіг та підтримують імунітет. Містить ізофлавони, що мають антиоксидантні властивості і можуть позитивно впливати на здоров'я серця. Особливості використання:
- Оптимальна порція соєвого протеїну становить 20-30 грамів на прийом.
- Можна вживати після тренувань, вранці або як додатковий перекус протягом дня. Це забезпечує організм якісним білком без використання тваринних продуктів.
Підходить для веганів, вегетаріанців і людей з непереносимістю лактози. Це відмінна заміна тваринним білкам для тих, хто надає перевагу рослинному харчуванню.
Казеїновий протеїн
Сам білок отримують з молока, а основною особливістю є повільне засвоєння, яке забезпечує тривале постачання амінокислот до м'язів протягом 6-8 годин. Це робить казеїновий протеїн ідеальним для вживання перед сном, адже він забезпечує організм білками на тривалий час, без катаболізму м'язової тканини. Прийом:
- Рекомендується вживати 30-40 грамів перед сном або в проміжках між основними прийомами їжі.
- Такий формат допомагає підтримувати м'язовий анаболізм та зменшує ризик катаболічних процесів під час нічного відпочинку.
Ідеально підходить для спортсменів, які потребують тривалого постачання амінокислот. Це чудовий варіант для тих, хто хоче запобігти катаболізму м'язів вночі та забезпечити довготривале живлення м'язової тканини.
Вибір протеїнової добавки залежить від ваших спортивних цілей, дієтичних уподобань і особливостей тренувань. Сироватковий протеїн підходить для швидкого відновлення та зростання м'язів, казеїновий протеїн забезпечує тривале постачання амінокислот, що важливо для нічного відновлення, а соєвий протеїн є чудовим вибором для веганів і людей з непереносимістю лактози. Вибір правильного протеїну допоможе підвищити ефективність тренувань, поліпшити відновлення та досягти спортивних цілей.
