Корисні поради, які допоможуть вам зміцнити імунітет і зробити його менш уразливим.
Харчуйтеся правильно. Відмовтеся від смаженого, вживайте варені продукти. У них зберігається більше поживних речовин і вони легше перетравлюються. Можна економити час і готувати страви в пароварці.
Сміливо додавайте в їжу приправи. Для зміцнення імунітету чудово підійдуть часник, перець, імбир. Їжте більше риби, м'яса і молочних продуктів. У цій їжі високий зміст білка, який допомагає організму протистояти різним застудним захворюванням. Особливу увагу зверніть на продукти, багаті вітамінами А, В5, D, F, РР. Вони є найбільш важливими для імунної системи. Це морква, червоний перець, помідори, лимон, шипшина, обліпиха, цитрусові, горіхи, бобові, яблука, зелень, риба.
Відмовтеся від дієт. Не вдавайтеся в крайнощі. Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, то займіться спортом і правильно харчуйтесь. Харчування має бути збалансованим. Ваш організм повинен рівномірно отримувати всі необхідні елементи, речовини і вітаміни. Це — запорука здоров'я, краси й міцного імунітету.
Дієти ж неминуче ведуть до того, що організм недоотримує вітаміни, унаслідок чого захисні функції послаблюються і працюють не так ефективно. Позбавляючи організм поживних речовин, людина прирікає себе на хвороби і застуду. Особливо шкідливі моно-дієти, коли весь раціон ґрунтується на вживанні якогось одного продукту. Частенько це рис, яблука або кефір. Такий підхід вмить ослабить опірність організму та позбавить його сил і енергії.
Вживайте продукти, в яких багато цинку і селену. Цинк і селен відповідають за формування міцного імунітету. Це відмінні союзники у боротьбі з інфекційними захворюваннями. Ними багаті бобові, насіння, цілісні крупи, зелень, риба, горіхи, часник, морепродукти. 100 грамів свіжої пряної зелені або салату відповідають добовій потребі в мікроелементах. У разі, якщо ваш організм недоотримує ці елементи, є сенс вживати полівітамінні комплекси, які допоможуть підтримувати імунітет на необхідному рівні.
Збільшіть вживання свіжих овочів, фруктів і зелені. Саме ці продукти є запорукою здоров'я, довголіття і міцного імунітету. У смачних плодах міститься велика кількість антиоксидантів. Вони допомагають боротися з вільними радикалами, які пошкоджують здорові клітини і роблять нас сприйнятливішими до інфекцій. Також фрукти і овочі багаті цінними вітамінами й мікроелементами. Якщо у вашому щоденному раціоні присутні близько 500 грамів свіжих овочів і фруктів, то потреба в корисних речовинах задоволена.
Не зловживайте цукром, кавою і спиртним. Якщо хочете залишатися здоровим і не хворіти, доведеться контролювати вживання цих продуктів. Численні дослідження підтвердили, що цукор послаблює імунну систему. Тому варто замінити його медом і сухофруктами.
Аналогічна ситуація і з кавою. Учені встановили, що вживання більше 5 чашок кави за день на 30% уповільнює реакцію імунної системи у відповідь на вторгнення хвороботворних мікроорганізмів. Альтернативою кави може стати зелений чай, який бадьорить не менше, але при цьому набагато корисніший.
Спиртне, у свою чергу, блокує виробництво в організмі антитіл і вироблення лімфоцитів (клітин крові, що знищують сторонні речовини). Робота захисних механізмів відновлюється тільки через добу після того, як припиниться дія алкоголю.
Пийте зелений чай. Він є не лише прекрасною альтернативою ранковій чашці кави, але й дуже корисним продуктом, містить речовини, що зміцнюють імунітет. Зелений чай ефективно усуває бактерії і віруси, які викликають грип, пневмонію і ряд інших неприємних захворювань. Здоровим людям вистачає 1-2 чашок чаю за день. У разі хвороби слід збільшити дозу і випивати щоденно 3-4 чашки.
Їжте мед натщесерце. Він має протизапальний, ранозагоювальний, антистресовий і, що головне, імуностимулюючий ефект. У нього також додають трави і ягоди, що посилює цілющі властивості меду у декілька разів. При застуді мед обов'язковий до вживання. Він лікує кашель і хворе горло.
Візьміть за правило вживати по ложечці меду вранці й увечері. Краще робити це натщесерце і не піддавати продукт термічній обробці. Якщо хочете зберегти максимум корисних властивостей меду, то забудьте про те, щоб додавати його в гарячий чай. Корисне і оригінальне поєднання меду з волоськими горіхами, кешью і сухофруктами. Такі ласощі зміцнять здоров'я, додадуть сили і енергії.
Очищайте організм від шлаків. Процедури з очищення організму різко стимулюють захисні сили і дозволяють зміцнити імунітет. Коли у вашому організмі накопичена велика кількість шлаків, імунна система витрачає надто багато сил на їх нейтралізацію і далеко не завжди встигає реагувати на агресію зовнішнього середовища. Впоратися з цим допомагає очищення кишківника.
Розпочинайте ранок зі склянки води за півгодини до прийому їжі і пийте достатню кількість рідини. Добова норма питної води для здорової людини складає від 1,5 до 2 літрів. Також можна налягати на смачні продукти, які мають сечогінний ефект: кавуни, дині, огірки. Ці процедури не лише здатні підвищити імунітет, але і корисні для підтримки краси й стрункості.
Відпочивайте і висипайтеся. Повноцінний сон має величезне значення для імунітету. Пам'ятайте, найціннішими для відновлення організму вважаються години з десятої вечора до другої ночі.
Займайтеся спортом. Фізичне навантаження — відмінна профілактика застуди та ангіни. Робіть ранкову або вечірню зарядку. Нехай це будуть найпростіші вправи. Головне, щоб вони були регулярними.
Гуляйте на свіжому повітрі. Прогулянка в парку з сім'єю, коханою людиною або наодинці зі своїми думками — відмінний спосіб відпочити і набратися сил. Ідеально, якщо у вас є можливість займатися спортом на природі. Так організм отримує вдвічі більше кисню.
Загартовуйтесь. Методів існує багато. Найбільш щадними і доступними є вмивання холодною водою, контрастні обливання ніг поперемінно холодною і гарячою водою, загальний контрастний душ, обливання холодною водою, обтирання прохолодним мокрим рушником. Виберіть методи, які підходять саме вам, і проводьте їх регулярно.
Зволожуйте повітря. Сухе і тепле повітря сприяє пересушуванню слизової оболонки носоглотки, у якій активно починають розмножуватися віруси і бактерії. Придбайте зволожувач повітря і регулярно провітрюйте приміщення. Рекомендується дотримуватися вдень температури повітря +18-22 градуси, а в нічний час — +16-20 градусів при 40-70% вологості.
Часник. Корисно, якщо дитина раз на два дні з'їсть зубчик часнику. Але якщо дитина категорично не любить часник, то можна закапувати ніс соком часнику розведеним навпіл з водою. Цей засіб також чудово лікує нежить.
Чай з лимоном. Чай з лимоном – смачно і корисно. Але лимон краще не очищати від шкірки, оскільки вона містить багато вітамінів і ефірні масла.
Сік редьки і моркви. І сік редьки, і сік моркви корисні самі по собі. Але, щоб було смачніше, можна в половину склянки соку з редьки і моркви додати чайну ложку меду і кілька крапель лимонного соку.
Напій з алое і меду. 250 грамів меду слід змішати з 150 мілілітрами свіжого соку алое і соком 5-6 лимонів. Витримати в холодильнику дві години. Давати дитині по чайній ложці один раз на день.
Відвар із плодів шипшини. Відвар з плодів шипшини можна пити як окремий напій, а можна додавати в чай. Відвар шипшини не тільки зміцнює імунітет, але й попереджає захворювання нирок.
Відвар з висушеної горобини. З висушеної горобини можна робити цілющий відвар. Одну столову ложку плодів горобини залити склянкою води і кип'ятити на маленькому вогні 10 хвилин. Настоювати не менше 3-4 годин. Дорослим і дітям, старшим 12 років, можна вживати по 50-100 мілілітрів тричі на день за півгодини до їди. Діти молодшого шкільного віку повинні пити цей відвар по 1-2 чайних ложки тричі на день. За цим же принципом можна готувати відвари шипшини, глоду, журавлини.
Корисно вживати відвари з медом (одну-дві чайні ложки на склянку відвару) тим дітям, які не мають алергії на мед. Але слід пам'ятати, що не можна додавати мед у гарячий відвар.
Калина. У свіжих ягодах калини є не тільки багато імуномодуляторів (вітаміни А, С, Р, групи В), але й антиоксидантів. Але особливо цінна калина тим, що містить натуральні червоні барвники, яких дуже «бояться» віруси. І не тільки віруси грипу, але й герпесу, і багато інших. Двадцять ягід калини свіжої перемолоти, розтерти з ложечкою меду і залити склянкою кип'яченої, але негарячої води. Дітям найкраще пити такий чай на ніч, бо калина не тільки зміцнює імунітет, але й покращує сон, заспокоює нервову систему.
Яблучний оцет. Цей хороший імуномодулятор ще й покращує пам'ять, слух і зір. Кілограм яблук потерти і змішати з літром кип'яченої води. Подрібнити туди 40 грамів чорного (українського) хліба, 10 грамів дріжджів харчових і додати склянку цукру. Усе це перемішати. Настоювати дев'ять днів. Процідити оцет через марлю і розлити в пляшки. Потім у склянку гарячої води додати столову ложку цього оцту, краплю йоду або розчину люголю і чайну ложку меду. Пити такий засіб можна невеликими порціями протягом дня (вранці, в обід і ввечері) не більше двох тижнів.
Риб'ячий жир. Підвищує імунітет. Дітям бажано приймати риб'ячий жир по 2-3 капсули на день. А якщо школяр любить свіже сало, то шматочок цього продукту кожен день не завадить, тому що сало — хороший імуностимулятор завдяки арахідоновій кислоті, яка в ньому міститься.
Навіть успішно зміцнюючи імунітет народними і перевіреними часом засобами і методами, не можна забувати про щеплення. Існує чимало дуже серйозних (а часом і смертельних) захворювань, імунітет до яких можна отримати тільки після щеплення. На жаль, останнім часом багато молодих батьків відмовляються від вакцинації своїх дітей і тим самим ставлять під загрозу їхнє життя і здоров'я. Пам’ятайте, що запорукою здоров'я кожного малюка може стати і своєчасна вакцинація, і зміцнення імунітету народними методами. Це якраз той випадок, коли одне іншому не заважає.
Зачекайте, йде завантаження...
