- ludmila65
30 березня, 10:12
На тему: Кобеляцька міська рада: потрібно міняти будівлю - toksik
30 березня, 04:26
На тему: Придніпрянські луки: висловилися всі, шукають «крайнього» - Ltava
21 березня, 07:54
На тему: До 1 квітня луки поряд із Оріллю не розорюватимуть - alexderjav
13 березня, 11:18
На тему: Кожен п’ятий є непридатним до служби - Ltava
11 березня, 16:33
На тему: Штрафи зросли
Біль в боці під час бігу: 4 прості поради, як його позбутися
Спочатку ниючий, а потім і гострий біль у правому підребер'ї під час занять спортом (в основному при бігу) знайомий кожному і може виникнути навіть у досвідчених спортсменів, інформує Ukr.Media.
Іноді він стає таким сильним, що здається, ніби з вашими внутрішніми органами точно щось не так. Але насправді з ними все в порядку, а біль — реакція нашого організму на раптове посилення фізичного навантаження.
Миттєво вирішити цю проблему можна, тільки зупинившись і віддихавшись. Але, щоб забути про нього надовго і займатися спортом без зайвих страждань, скористайтеся простими цими порадами.
Робіть розминку
Завжди розминайтеся і розігрівайте м'язи і суглоби перед заняттями спортом. Чим краще ви підготовлені до фізичних навантажень, тим нижче ймовірність, що у вас буде боліти в боці. Тому не варто нехтувати розминкою, тим більше що вона віднімає мінімум часу.
Не займайтеся на повний шлунок
Поїсти краще за 2-3 години до початку занять, а випити склянку води за 15-30 хвилин, щоб не тренуватися на повний шлунок, в іншому разі ризик відчути ниючий біль у боці сильно підвищується.
Збільшуйте навантаження поступово
Якщо ви тільки почали займатися спортом або повернулися після тривалої перерви, не намагайтеся одразу ж пробігти відстань напівмарафону з найвищою швидкістю, збільшуйте навантаження поступово. Це допоможе не лише уникнути неприємних відчуттів в боці, але і не стане випробуванням для вашої серцево-судинної системи та суглобів, тоді тренування будуть менш травматичними.
Слідкуйте за диханням
Правильне дихання — запорука комфортного тренування в будь-якому виді спорту, але особливо в бігу. Намагайтеся дихати діафрагмою, стежте за поставою, дотримуйтеся комфортного для вас ритму під час пробіжки і робіть вдих одночасно носом і ротом.
Досить прості поради допоможуть вам тренуватися з комфортом і не відчувати неприємних відчуттів в боці.