- ludmila65
30 березня, 10:12
На тему: Кобеляцька міська рада: потрібно міняти будівлю - toksik
30 березня, 04:26
На тему: Придніпрянські луки: висловилися всі, шукають «крайнього» - Ltava
21 березня, 07:54
На тему: До 1 квітня луки поряд із Оріллю не розорюватимуть - alexderjav
13 березня, 11:18
На тему: Кожен п’ятий є непридатним до служби - Ltava
11 березня, 16:33
На тему: Штрафи зросли
Ідеальний час, щоб лягти спати
Уже давно відомо, що нічний відпочинок безпосередньо впливає на здоров’я. Оптимальним часом сну вважаються 7-8 годин, але багато людей до сих пір не знають, коли найкраще лягати спати.
Сомнолог Шон Стівенсон розповів, що ідеальним режимом буде час з 22:00 до 6:00 через природний циркадний ритм нашого організму. З ним згоден і керівник лабораторії сну і нейровізуалізації Каліфорнійського університету в Берклі Метт Уокер.
«Коли справа стосується відходу до сну, є вікно в кілька годин — приблизно з 20:00 до 12:00, — протягом якого ваш мозок і тіло мають можливість отримати всі фази сну, які їм необхідні для оптимального функціонування», — пояснив він.
Однак власний «ідеальний» час відходу до сну може змінюватися в межах цього вікна в залежності від генетики. Деякі люди схильні спати до півночі, у той час як інші вважають за краще лягати спати раніше і раніше вставати.
Тому якщо заснути до 23:00 не виходить, краще не лягати о 21:00, сподіваючись, що вранці можна прокинутися більш відпочилим, радять фахівці.
Швидше за все, відбудеться якраз навпаки: через те, що людина весь час перевертається з боку на бік, сон буде тривожним і переривчастим. У результаті, на ранок виникне відчуття сильної слабкості і втоми.
Найпростіший спосіб навчитися лягати і вставати в один і той же час — вибрати потрібну годину підйому і відрахувати назад сім-вісім годин, додавши 15 хвилин на те, щоб заснути. Дотримуючись цього правила протягом 10 днів, організм сам почне прокидатися в необхідний час без будильника.