Безпідставний смуток, апатія, іноді поганий настрій з настанням осені спіткають багатьох людей. Деякі, а особливо люди літнього віку, впадають у справжню осінню депресію. На жаль, усі принади літа залишилися позаду, попереду — дощові дні, сльота, довга темна й холодна зима.
1. Насолоджуйтеся сонцем
Щоб побороти осінню депресію, потрібно якомога довше перебувати на сонячному світлі.
Якщо ви цілий день працюєте в офісі, розмістіть робоче місце ближче до вікна. Намагайтеся більше часу проводити на вулиці: навіть якщо там похмуро, ви все одно одержите необхідну порцію сонячного світла.
Люди похилого віку іноді зашторюють вікна вдень. Це помилка. Пускайте світло у свій дім.
2. Сплануйте своє життя
Допомагає здолати осінню депресію ретельне планування свого життя.
Спланувавши день і втіливши задумане, ви не тільки уникнете будь-якого безладу, а й підвищите самооцінку, а отже — настрій.
3. Більше спілкуйтеся
Під час осінньої депресії не слід замикатися в собі.
Більше спілкуйтесь із друзями, рідними, ходіть у гості самі й запрошуйте інших до себе. Особливо це стосується пенсіонерів. У них депресія буває втричі частіше, ніж у молодих людей — саме через те, що коло їхнього спілкування вузьке і їх переслідують думки про те, що життя добігає кінця.
4. Робіть зарядку
Помітивши в себе симптоми депресії, займіться фізичними вправами. 15-хвилинна зарядка помітно підвищує життєвий тонус. Півгодинна прогулянка на природі, в парку чи в саду — панацея від багатьох хвороб, зокрема психічних.
Відвідайте басейн, запишіться у фітнесклуб чи на йогу. Займіться велоспортом чи велопробіжками.
5. Упорядкуйте харчування
Люди, що страждають на депресію, повинні включити у свій раціон більше овочів, цільних злаків, яєць і риби — вітамін B, який вони містять, допомагає швидко відновити душевну рівновагу. Не забувайте також про фрукти, особливо яблука. Глютамінова кислота, яку вони містять — помірний психостимулювальний засіб, що додає енергії.
Пам’ятайте! Тільки дбайливе ставлення до свого здоров’я допоможе вам з радістю зустріти похмурі осінні дні.
Як вберегти себе від осінньої хандри.
1. Апельсиновий рай: влаштувати вдома
Наповни улюбленими ароматами весь дім: аромалампа, ароматичні палички, аромасвічки тощо (якщо, звісно, твої рідні-близькі не заперечують). Найкращі аромаолії для здоров’я та бадьорості: апельсин (піднімає настрій, захищає від депресії, бадьорить), лаванда (заспокоює, знімає нервове напруження), ваніль (захищає від стресу, піднімає настрій), евкаліпт (захищає від застуд).
2. Вино: на вечерю під десерт
Червоне вино вважається найбільш здоровим напоєм, якщо ним не зловживаєш. У ньому містяться таніни, що очищають судини, амінокислоти, необхідні для нормального росту та захисту клітин, залізо, що зціляє від анемії, магній, корисний для серця.
3. Смійся! Щонайменше 7 хвилин на день
Учені кафедри сміхотерапії з університету Лос-Анджелеса підрахували, що 27 секунд сміху нормалізують тиск так само, як десятихвилинна медитація. А 15 хвилин сміху допоможуть організму справлятися з навантаженнями та поліпшать стан судин.
Також експерти дійшли висновку, що сміх зміцнює серцевий м’яз, стабілізує діяльність мозку, покращує роботу системи кровообігу, послаблює біль.
4. Пілінг: порадуй тіло
Восени смачненьким корисно балувати не тільки душу (наприклад, чашечка гарячого шоколаду на сніданок або шматочок яблучного пирога на вечерю), а й тіло. Кожна його клітинка заслуговує на релакс.
Рецепт для тіла: після гарячого душу широкими круговими рухами втри у шкіру скраб, особлива увага — животу, стегнам і сідницям. Потім змий водою та нанеси улюблений лосьйон для тіла.
5. Одну зупинку — пішки
Ходьба восени — кращий спосіб тримати руку на пульсі здоров’я. Одна-дві зупинки пішки розімнуть твої м’язи, зміцнять імунітет, піднімуть настрій і убезпечать від зайвої ваги.
6. Прийми ванну
Щоб покращити настрій і зняти втому перед сном, прийміть ванну із крапелькою ефірної олії. Також можна потішити себе — і записатися на сеанс гідромасажу в центр краси.
7. Лови сонце
Не ховайся від осінніх променів сонечка. Не втрачай жодного шансу погуляти на свіжому повітрі, наприклад, під час обідньої перерви. Лови тепло й вітамін D, а з ним — красу та здоров’я шкіри.
8. Втома? З’їж кавун!
Альтернатива улюбленому шоколаду. І навіть краще — настрій піднімає, бадьорить, знімає втома і на талії не відкладається. Хочеш смачно схуднути? Спробуй кавунову дієту.
Зачекайте, йде завантаження...
