Проблеми здоров’я зараз турбують усіх. Але в більшості випадків люди нехтують простими правилами, дотримуючись яких можна уберегти своє серце та інші життєво важливі органи від серйозних хвороб. І, що важливо, для цього зовсім не потрібно витрачати силу-силенну грошей. У основному для того, аби почуватися здоровим і, як наслідок, щасливим, гроші взагалі не потрібні.
Дуже часто у практиці лікаря трапляються такі випадки, коли пацієнт звертається за допомогою надто пізно. Хвороба переходить у хронічний стан, а іноді закінчується досить трагічно. Пам’ятайте про це! Не варто відтерміновувати та чекати слушного моменту, щоб приділити увагу власному здоров’ю. За статистикою, серцево?судинні захворювання є основними причинами смертності у світі. В Україні вони є причиною понад половини — 67 % — усіх смертей. Що потрібно зробити, щоб врятувати себе?
До Вашої уваги наводжу 5 простих порад для здоров’я серця.
1. Відмова від паління та алкоголю.
Не курити — це одне з найкращих рішень, яке покращує здоров’я твого серця. Протягом 2 років після того, як ви покинете курити, ризик серцево?судинних захворювань значно зменшується. Протягом 15 років ризик ССЗ зменшується до рівня некурця. Вплив пасивного куріння також є причиною захворювань серця у некурців. Таким чином, кинувши палити, ви поліпшите не тільки своє здоров’я, але й оточуючих. Надмірна кількість алкоголю теж не приносить користі жодному органу, серцю — зокрема. Систематичне вживання спиртних напоїв збільшує ризики серцево?судинних захворювань.
2. Знайте свій рівень холестерину, глюкози крові та слідкуйте за рівнем артеріального тиску.
Високий кров’яний тиск є першим фактором ризику виникнення серцево?судинних захворювань. Його називають «тихим вбивцею», тому що він часто не має видимих специфічних симптомів і люди не знають, що страждають від нього.
Високий рівень глюкози в крові може свідчити про цукровий діабет. Близько 60 % людей, хворих на цукровий діабет, помирають від ССЗ. Якщо вчасно не виявити діабет і не лікуватися, він може призвести до підвищення ризику виникнення серцево?судинних захворювань та гострого інфаркту міокарду.
Холестерин асоціюється із приблизно 4 мільйонами смертей на рік. Тому відвідайте лікаря, аби отримати фахову медичну допомогу — попросіть виміряти свої показники, вагу та індекс маси тіла. Тоді лікар зможе оцінити ризики серцево?судинних захворювань, а ви — покращити стан здоров’я серця.
3. Будьте активними, запобігайте стресових ситуацій
Більше спорту — це кращий настрій, ніякого стресу і здорове серце.
Приділяйте 1,5 години кардіонавантаженням щотижня. Займайтеся 30 хвилин 5 разів на тиждень. Будьте активними щодня — ходіть сходами, прогулюйтеся, катайтеся на велосипеді замість авто. Це може бути будь-який вид активності, що змушує вас дихати важче, а ваше серце — битися швидше. Але перш ніж зайнятися спортом, проконсультуйтеся з лікарем!
4. Слідкуйте за вагою і тим, що їсте
Надмірна вага підвищує ризик серцево?судинних захворювань.
Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Щодня їжте овочі і фрукти, а от насичених жирів, солі і цукру — якомога менше.
Окрема увага — до клітковини. Її в раціоні має бути щонайменше 30 грам щодня. Клітковина — це цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна (що менше зерно оброблене, то краще), фрукти та овочі.
Щонайменше двічі на тиждень їжте рибу, у тому числі порцію жирної риби, адже вона є потужним джерелом омега-3 жирних кислот, які захищають від проблем із серцем. Вагітні жінки та ті, що годують груддю, не повинні вживати більше двох порцій жирної риби на тиждень.
Скоротіть споживання солодких газованих напоїв — натомість обирайте свіжу воду та непідсолоджені соки
5. Читайте етикетки на продуктах харчування
У магазині перевіряйте на етикетках не лише термін придатності, а й калорійність, жирність, вміст солі та цукру. Така звичка допоможе вам зробити кращий вибір на користь вашому серцю.
Тому при перших симптомах хвороби звертайтеся до лікаря. Сутність сучасної медичної реформи — у ранній діагностиці та профілактиці розповсюджених захворювань. У КНП «Кобеляцька міська лікарня» ви отримаєте фахове обстеження, консультацію та лікування. І чим раніше буде поставлений діагноз, тим швидше ви одужаєте. Ваше здоров’я у Ваших руках!
Прочитали уважно? Скажіть, дотримуватись цих рекомендацій дорого чи важко? Не думаю. Навпаки, впевнена, що, виконуючи ці поради, ви не лише збережете своє серце здоровим, а й витрачатимете менше грошей та часу, зекономивши їх, знову ж, заради поліпшення власного здоров’я.
Зачекайте, йде завантаження...
