Какие витамины пить для повышения иммунитета
Иммунная защита зависит от ряда факторов. Если она низкая, человек постоянно болеет, плохо спит, быстро устает. Разберем, как можно поднять иммунитет, что для этого нужно, чем могут быть полезны витамины. Оптимальные результаты дает именно комплексный подход. Начните принимать витамины, повышающие иммунитет, откорректируйте питание, образ жизни и следуйте советам врачей.
Особенности работы иммунной системы
Иммунитет отвечает за защиту от грибков, бактерий, вирусов. Он помогает организму успешно противостоять воздействию негативных факторов или пропускает атаки.
После попадания патогенов иммунная система пробуждается, основная нагрузка ложится на лимфоциты. Они вырабатывают химические соединения – антитела. Если антител достаточно, действие патогенов нейтрализуется, мало – борьба будет проиграна. Микробы начнут активно размножаться, возникнут характерные симптомы простуды – температура, головные боли, насморк, кашель. Чтобы реже болеть, нужно бороться с причиной, а не со следствием. Особое внимание укреплению иммунитета следует уделять в осенне-зимний период.
Почему важно высыпаться и отдыхать
Истощенный организм становится восприимчивым к инфекциям. Так что если вы много работаете, мало отдыхаете, постоянно не высыпаетесь, то автоматически попадаете в зону риска. Во время глубокого полноценного сна число лимфоцитов в теле растет. Важно обеспечить полную тишину и темноту – без них шишковидная железа не начинает высвобождать достаточное количество мелатонина. А гормон сна отвечает за высокий иммунитет и правильные циркадные ритмы.
Если вы работаете сутками или по ночам, уровень мелатонина будет ниже нормы. Это приводит к различным проблемам со здоровьем, включая частые болезни. Негативно влияют на иммунную защиту стрессы, жизнь в постоянном напряжении. Поэтому нервозность – плохой союзник в борьбе за здоровье. Постарайтесь изменить или обстоятельства, или свое отношение к ним.
О стимуляторах и закалке
Если витамин Д повышает иммунитет, как и витамин С, железо, цинк, то сигареты, алкоголь разрушают ценные вещества, ухудшают их усвоение. Поэтому по возможности с вредными привычками лучше будет распрощаться.
Хорошо помогают в борьбе с сезонными заболеваниями закаливания. Принимайте контрастный или холодный душ, делайте освежающие ножные ванночки, пр. Главное менять привычки и вводить новые ритуалы постепенно. Также стоит уделить внимание физической активности. Формула простая: хотя бы 3 раза в неделю активно двигайтесь в течение получаса. Не можете или не хотите тренироваться в зале – можете просто ходить пешком.
Сбалансированный рацион и витамины
Чтобы повысить иммунитет, введите в рацион фрукты, овощи, другие богатые антиоксидантами продукты. Они эффективно борются со свободными радикалами, повышают иммунную защиту. Налегать нужно на витамины Д, А, С, Е, которых много в томатах, перцах, брокколи, шпинате, моркови, красной, черной смородине, цитрусах.
Можно принимать для повышения иммунитета витамин Д отдельно. Большинство украинцев испытывают острый дефицит данного вещества, независимо от времени года. Чтобы организм синтезировал витамин Д в достаточных количествах сам, нужно проводить много времени на улице в солнечную погоду. Плюс вы должны понимать: вещество быстро выводится из организма. Хороший вариант для укрепления иммунитета – витамин Д3 «Олидетрим» от компании «Польфарма». Раньше он был доступен только на польском рынке, теперь есть в продаже и в Украине. Также вещества много в жирной морской рыбе, желтке куриного яйца, сливочном масле.
