Розпізнайте дефіцит кальцію
Кальцій — мінерал, що присутній в організмі людини. 99% кальцію зберігається в тілі — у зубах і кістках, а також у крові та м’язах. Також він є в міжклітинній рідині.
Яку роль виконує кальцій в організмі?
Цей мікроелемент необхідний для правильного скорочення м’язів, у тому числі тих, що всередині стінок кровоносних судин. Він сприяє виробленню гормонів і ферментів, забезпечує передачу імпульсів між мозком і нервовою системою. Кальцій відіграє важливу роль у підтримці стабільного серцебиття та у транспортуванні іонів через клітинні мембрани. Тож, функціонування більшості органів і систем залежать від наявності достатньої його кількості в організмі.
Причини дефіциту кальцію
У більшості випадків нестача кальцію розвивається через брак вітаміну D, який необхідний для засвоєння кальцію. Також до дефіциту вітаміну D і, як наслідок, дефіциту кальцію, можуть призвести й захворювання нирок і печінки.
Ще причиною його дефіциту можуть бути деякі аутоімунні захворювання чи генетичні схильності.
Скільки кальцію потрібно людині?
Потреба в кальції залежить від віку та стану здоров'я. Дітям необхідно його найбільше, оскільки їх скелетні структури все ще ростуть.
В середньому дорослій людині на день необхідно близько 2500 мг кальцію, але визначити чи є у вас дефіцит кальцію, чи необхідно його приймати додатково може тільки лікар, також він зможе визначити індивідуальне дозування.
Підвищену потребу в кальції також мають вагітні, жінки, які годують дитину грудним молоком, люди похилого віку.
Симптоми дефіциту кальцію
Дефіцит кальцію може виникнути в будь-якому віці.
Часто цей стан виникає у немовлят, внаслідок високого вмісту фосфатів у сумішах, які можуть знизити рівень кальцію в крові. Про це можуть свідчити:
-
дратівливість,
-
посмикування м'язів,
-
млявість,
-
судоми тощо.
Хронічний дефіцит кальцію у дітей може призвести до рахіту, остеопорозу та остеопенії, а також до порушення швидкості метаболізму та інших процесів організму.
У дорослих людей симптоми хронічного дефіциту кальцію можуть включати:
-
біль у грудях,
-
оніміння пальців рук і ніг,
-
м’язові судоми,
-
ламкість нігтів,
-
сухість шкіри та карієс.
Як позбавитися від дефіциту кальцію
Основний спосіб уникнути дефіциту кальцію — забезпечити достатню кількість цього мінералу в раціоні.
Багаті кальцієм:
-
молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сир;
-
овочі — шпинат, броколі, авокадо, білокачанна та цвітна капуста;
-
бобові — біла квасоля, соєві боби;
-
риба, зокрема сардини, лосось, окунь і райдужна форель.
Наявність кофеїну, алкоголю та надлишку натрію в організмі також зменшують здатність організму засвоювати кальцій.
Якщо дієта людини не забезпечує достатньої кількості кальцію, доцільно включити в раціон дієтичні добавки.
Якісні та безпечні дієтичні добавки ТМ Metagenics, Named і Yalacta представлені в інтернет-магазині shop.anti-aging.ua. Він є офіційними дистриб'юторами цих торгових марок в Україні.
