Можно ли пить воду во время тренировок: мифы и реальность
Употребление воды очень важно для организма. Ведь известно, что она составляет 2/3 части организма и выполняет множество полезных функций:
- распределяет жидкость от органа к органу;
- доставляет полезные вещества в организм;
- помогает быстрее восстановиться после активных физических занятий;
- способствует выведению из организма лишнего тепла;
- выводит из организма токсины, жиры, а также молочную кислоту.
Исходя из того, что во время тренировок теряется жидкость в большом количестве, то неизбежно организм пополнить водой. В период физических занятий важно поддерживать нормальный уровень гидратации. А самый лучший способ – это воспользоваться спортпитом. Спортивное питание восполнить организм необходимыми полезными веществами, кроме того позволит получить нужные аминокислоты.
Мифы об употребление воды во время тренировок
Существует ряд заблуждений, что в период физических занятий нельзя употреблять воду:
- Возникает чувство дискомфорта в желудке. Полнейший абсурд, только при большом количестве воды возможен дискомфорт. Известно, что стенки желудка толстые и они хорошо выдерживают жидкость.
- Излишне нагружает сердечно-сосудистую систему. Ошибочное мнение, потому как вода разбавляет кровь в результате чего снижается нагрузка на сердце.
- Провоцирует судороги. Ошибочное мнение, небольшое количество воды выпитое до физических занятий за 15 минут, не может вызвать судороги.
- Многие спортсмены не употребляют воду во время тренировок, а лишь полощут рот. Так как считают, что жидкость окажет негативное влияние на организм. Абсолютное заблуждение, да действительно существуют рекомендации по питьевом режиме для некоторых спортсменов, например для футболистов.
Правила питьевого режима во время тренировок
Существует несколько правил употребления воды в период физических занятий:
- Минимальное количество выпитой воды 0,5 л во время тренировок. Но стоит помнить, что количество выпитой жидкости еще зависит от интенсивности и продолжительности тренировок, а также от индивидуальных особенностей организма;
- учитывайте сезонность (чем холоднее время года, тем организму требуется меньше воды, чем в жаркое);
- пить жидкость во время тренировок необходимо небольшими глотками.
При соблюдении вышеперечисленных правил тренировки будут эффективными и результативными, а самое главное улучшиться самочувствие. Не стоит забывать о качестве воды. Например, многие спортсмены вместо воды, употребляют жиросжигатели, которые не только восполняют организм необходимым количеством полезных веществ, а и посодействуют потере лишнего веса.
