Альтернативні джерела кальцію для дорослих з непереносністю лактози

Непереносність лактози є поширеною проблемою серед дорослих, що потребує ретельного підходу до харчування. Кальцій відіграє важливу роль у підтримці здоров'я кісток та зубів, а також у нормальному функціонуванні нервової та м'язової систем. Для дорослих, які не можуть споживати молочні продукти, важливо знайти альтернативні джерела цього життєво необхідного мікроелемента, або почати приймати капсули Мамалак.

Ось що може бути додатковим джерелом кальцію:

• зелена листова, така як шпинат, броколі, капуста кале та крес-салат. Наприклад, одна чашка вареної капусти кале містить приблизно 180 мг кальцію. Окрім цього, зелень багата на вітаміни A, C, K, а також містить залізо та магній, що робить її надзвичайно корисною для загального здоров'я;
• горіхи та насіння. Мигдаль, кунжутне насіння, чіа та макове насіння є відмінними джерелами кальцію. Чверть чашки мигдалю містить близько 90 мг кальцію, а дві столові ложки кунжутного насіння – 280 мг. Горіхи також багаті на корисні жири, білки та інші важливі мікроелементи, такі як магній та цинк, що робить їх чудовим доповненням до щоденного раціону та дуже корисним перекусом;
• бобові(квасоля, сочевиця, горох) та соєві продукти. Наприклад, одна чашка вареної білої квасолі містить приблизно 160 мг кальцію. Соєві продукти, зокрема тофу та соєве молоко, також є багатими на кальцій й можуть містити до 300 мг кальцію;
• риба з їстівними кістками. Консервовані сардини та лосось з кістками є відмінним джерелом кальцію. Одна баночка сардин (92 г) містить приблизно 350 мг кальцію, а половина філе лосося (154 г) – близько 180 мг. Риба також забезпечує організм омега-3 жирними кислотами, які сприяють здоров'ю серця та мозку;
• збагачені продукти. Багато рослинних молочних продуктів, соків, каш та пластівців збагачуються кальцієм. Наприклад, одна склянка збагаченого апельсинового соку може містити до 300 мг кальцію;
• фрукти та овочі. Наприклад, один середній апельсин містить приблизно 65 мг кальцію, а одна чашка вареної броколі – близько 60 мг. Інжир, як свіжий, так і сушений, також містить значну кількість цього корисного елементу. Окрім того, ці продукти багаті на вітаміни, антиоксиданти та клітковину, вони ще сприяють загальному здоров'ю та гарному самопочуттю. 

Якщо ви все ж таки вирішили не відмовлятися від звичних молочних продуктів, тоді варто почати приймати капсули Мамалак які сприяють усуненню симптомів лактазної непереносності та нормалізують стан мікрофлори.