Чому корисно ходити пішки

Ходьба — найбільш природний спосіб пересування людини в просторі і найдоступніший та найпростіший вид фізичної активності. Центри з контролю та профілактики захворювань США офіційно рекомендують дорослим людям займатися середньою аеробною фізичною активністю (тою самою жвавою ходьбою) хоча б 2,5 години на тиждень. Для занять цим видом спорту не потрібно жодного спорядження, єдина вимога до одягу та взуття — його зручність.

Чим корисна ходьба

1. Ходьба стабілізує рівень холестерину, кров’яний тиск та міцність судин, повідомляють фахівці на сайті Медичної школи Гарвардського університету. За їхніми словами, краще ходити, ніж бігати, оскільки так менший ризик отримати травму.
2. Цей вид фізичної активності спалює більше калорій, ніж ми думали. Новий, більш точний, метод розрахунку витрати енергії показує, що в середньому спалюють при ходьбі із середньою швидкістю на 10%, а при спортивній ходьбі — на 20% більше калорій.
3. Ще одна безперечна користь від ходьби пішки — профілактика інфаркту. Позитивний ефект, звісно,  невеликий, у порівнянні з такими негативними чинниками серцево-судинних хвороб, як куріння, ожиріння, діабет тощо. І все ж, щоденні прогулянки пішки роблять свій внесок у ваше здоров’я, зазначають дослідники.
4. Захищає від діабету та гіпертонії. Результати спостережень подали на конференції Американської асоціації з вивчення серцево-судинних захворювань. У тих, хто робить за день максимальну кількість кроків, ризик розвитку в наступні дев’ять років діабету 2-го типу на 43%, а гіпертонії — на 31% нижчий, ніж у тих, хто вів переважно сидячий спосіб життя.
5. Ходьба особливо корисна для жінок, які стежать за своєю вагою. Кожна додаткова тисяча кроків на день призводить до 13% зниження ризику ожиріння, показало те саме дослідження. У чоловіків такого зв’язку між ходьбою та ризиком ожиріння не виявилося.