Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) — серйозний психологічний стан, що виникає після переживання важкої психотравми. В умовах війни ризик розвитку ПТСР значно зростає, оскільки люди стикаються зі смертю, насильством, втратою домівок та рідних. Важливо не тільки вміти розпізнати симптоми цього розладу, але й знати, як допомогти собі або близькій людині подолати його.

Що таке ПТСР?

ПТСР – це психічний розлад, що виникає в результаті травматичних подій. Він характеризується тривалими спогадами про стресову ситуацію, постійним відчуттям тривоги та нервовості, проблемами зі сном і навіть фізичними симптомами, такими як головний біль або серцебиття. Психотравма, отримана під час війни, може впливати на людину довгі роки, навіть якщо безпосередня загроза вже минула.

Як розпізнати ПТСР?

Війна приносить багато емоційних випробувань, але не всі вони призводять до ПТСР. Однак є певні ознаки, на які варто звернути увагу:

1. Постійні спогади та флешбеки. Людина може повторно проживати травматичні моменти у вигляді нав'язливих думок чи снів.
2. Уникання нагадувань про події. Людина намагається уникати місць, людей або розмов, що нагадують про психотравму.
3. Емоційна відстороненість. Постраждалий може втратити здатність відчувати радість, задоволення або інтерес до колишніх занять.
4. Перезбудження. Постійна настороженість, дратівливість, порушення сну – ці симптоми можуть свідчити про ПТСР.
5. Тривога і депресія. Постраждалі часто відчувають глибокі депресивні стани або постійну тривожність.

Якщо ці симптоми тривають більше кількох місяців, це може свідчити про розвиток ПТСР, і в такому випадку варто звернутися до фахівця.

Як допомогти собі або близькій людині з ПТСР?

Важливо розуміти, що ПТСР є серйозним станом, який потребує професійної допомоги. Проте є кілька кроків, які можуть полегшити процес одужання:

1. Зверніться по допомогу до фахівців. Терапія – ключовий етап у боротьбі з ПТСР. Фахівці, такі як психологи та психотерапевти, можуть допомогти впоратися з симптомами. Наприклад, програма Mentoly надає психотерапевтичні послуги, спрямовані на підтримку людей з ПТСР.
2. Підтримуйте емоційний контакт. Як допомогти близькій людині з ПТСР? Головне – бути поряд, слухати та не змушувати розповідати про психотравму. Підтримка рідних і друзів є важливою складовою лікування.
3. Розробляйте стратегії уникання тригерів. Певні звуки, місця або запахи можуть викликати сильні спогади про психотравму. Важливо навчитися ідентифікувати ці тригери та уникати їх або працювати над зниженням їх впливу.
4. Фізична активність. Регулярні фізичні вправи допомагають знизити рівень стресу і поліпшити загальний стан. Це може бути навіть проста прогулянка на свіжому повітрі.
5. Розслаблюючі техніки. Медитація, дихальні вправи та йога можуть бути корисними для зменшення тривожності та відновлення емоційного балансу.

ПТСР та війна: чому це важливо?

Війна залишає глибокий слід у психіці кожної людини, яка її пережила. Не тільки солдати, але й цивільні особи, діти, жінки та старші люди можуть страждати від ПТСР. Психотравма, спричинена війною, є особливо руйнівною через свою тривалість і непередбачуваність. Люди, що пережили бомбардування, вимушене переселення або втрату близьких, знаходяться в зоні високого ризику.

ПТСР – це невидима рана, яка потребує лікування та розуміння. Якщо ви або ваші близькі стикаються з симптомами цього розладу, важливо не залишатися наодинці з проблемою. Програма Mentoly та інші психотерапевтичні ресурси можуть надати необхідну допомогу. Важливо пам'ятати, що одужання можливе, але воно потребує часу, терпіння і підтримки оточення.