Скільки кальцію потрібно організму, щоб бути здоровим

Кальцій – дуже важливий для здоров’я елемент, оскільки він необхідний для суглобів, зубів та судин, він впливає на кров’яний тиск, скорочення м’язів і навіть секрецію певних гормонів, повідомляє 24 канал.

Через нестачу кальцію в організмі можуть німіти кінцівки, відбуватись м’язові спазми та порушеннях серцевого ритму. Дефіцит цього елементу може спровокувати навіть часткову втрату пам’яті.

А надлишок кальцію може викликати камені в нирках, ущільнення м’яких тканин та істотно підвищити ризик серйозних судинних захворювань.

Щоб цього уникнути, необхідно забезпечувати добову норму кальцію. В середньому, вона становить 1000 мг – а це склянка молока, склянка простого йогурту та шматок сиру “чеддер” щодня. Максимальна допустима порція кальцію для здорової людини становить 2500 мг.

Добова норма кальцію становить:

• діти до 6 місяців – 200 мг;
• від 7 до 12 місяців – 260 мг;
• від 1 до 3 років – 700 мг;
• від 4 до 8 років – 1000 мг;
• від 9 до 18 років – 1300 мг;
• жінки від 19 до 50 років – 1000 мг;
• жінки від 51 року – 1200 мг;
• чоловіки від 19 до 70 років – 1000 мг;
• чоловіки від 71 року – 1200 мг.

Важливо кальцій споживати разом з вітаміном D (молоко, яєчний жовток, лосось, сардини, тунець), інакше він не буде засвоюватися організмом і принесе більше шкоди, ніж користі. Без вітаміну D він осідатиме в артеріях.

Топ-10 продуктів, які містять кальцій:

1. Молоко – у 250 мл міститься 291-322 мг кальцію.
2. Сири “чеддер” та “моцарела” – вміст кальцію в 100 г сиру становить 800-1000 мг.
3. Йогурт – у 175 мл міститься 263-275 мг кальцію, у фруктовому йогурті — 189-283 мг.
4. Тофу – у 100 г є 350 мг кальцію.
5. Броколі – у 100 г броколі міститься 47 мг кальцію.
6. Мигдаль, у 100 г якого — 264 мг кальцію.
7. Сардини в олії – у 100 г сардин в олії міститься 383 мг кальцію.
8. Боби – у порції 175 мл міститься від 93 до 141 мг кальцію.
9. Кучерява капуста – у 125 мл приготовленої капусти є 95 мг кальцію.
10. Морська капуста, крім йоду, містить кальцій – у 126 мг є 13% добової норми.