Як не проспати життя: простий спосіб перетворитись на “жайворонка”

Журнал Sleep Medicine опублікував дослідження наукових фахівців з Австралії та Великобританії, які розповіли, як можна перебудуватися з режиму “сови” на режим “жайворонка” при необхідності, передає 24 канал.

Вчені стверджують, що така зміна можна здійснити без використання ліків – налаштуватися на нову хвилю людям допомагають ранні сніданки.

Що саме рекомендують експерти?

1. Прокидатися при максимальному освітленні на дві-три години раніше, ніж звичайно;
2. Снідати незабаром після пробудження;
3. Обідати завжди в один і той же час;
4. Вечеряти не пізніше сьомої годин вечора;
5. При цьому підтримка нового режиму має здійснюватися як в будні, так і на вихідні дні.

Такий спосіб перебудови добових ритмів перевірили експериментально.

Результати виявилися несподіваними: люди заявили, що у них підвищилася активність в ранкові години, а самий пік активності спостерігався вже не в ввечері, а в день. Також в учасників були зафіксовані симптоми поліпшення психічного здоров’я – зокрема, у них знизився рівень депресії та стресу.