Підтримка серцево-судинного здоров’я: найкращі добавки
Сучасний ритм життя, стрес, неправильне харчування і відсутність регулярної фізичної активності можуть негативно впливати на серце та судини, що підвищує ризик серцевих захворювань. Одним зі способів підтримки здоров'я серцево-судинної системи є використання дієтичних добавок, які містять корисні компоненти.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти є одними з найважливіших речовин для підтримки здоров'я серця. Вони допомагають знижувати рівень "поганого" холестерину (LDL) та тригліцеридів, а також підвищують рівень "хорошого" холестерину (HDL). Це сприяє зниженню ризику атеросклерозу — захворювання, що виникає внаслідок утворення бляшок на стінках судин, які можуть призвести до інсульту або інфаркту.
Коензим Q10
Коензим Q10 — це потужний антиоксидант, який природно виробляється в організмі та сприяє енергетичному метаболізму. З віком рівень коензиму Q10 знижується, що може призвести до зниження ефективності роботи серцевого м'яза. Прийом коензиму Q10 у вигляді добавок допомагає підтримувати здоров'я серця, особливо у людей з гіпертонією або серцевою недостатністю.
Магній
Магній є важливим мінералом для підтримки серцевого ритму та зниження ризику аритмії. Він допомагає розслабляти кровоносні судини, що покращує кровообіг і знижує артеріальний тиск. Дефіцит магнію може призвести до серйозних проблем, таких як високий тиск або порушення серцевого ритму.
L-карнітин
L-карнітин — це амінокислота, яка відіграє важливу роль у метаболізмі жирів, сприяючи перетворенню жирових клітин в енергію. Вона також має позитивний вплив на роботу серцево-судинної системи, особливо у людей з серцевою недостатністю або ішемічною хворобою серця.
Антиоксиданти (вітаміни С і Е)
Антиоксиданти допомагають захищати клітини серця та судин від окислювального стресу, який може спричиняти пошкодження судинних стінок та призводити до серцевих захворювань. Вітамін С також сприяє зміцненню стінок судин, а вітамін Е запобігає утворенню тромбів.
Вітаміни групи В
Вітаміни групи В, особливо В6, В9 (фолієва кислота) та В12, мають ключову роль у регуляції рівня гомоцистеїну — амінокислоти, яка у підвищених концентраціях може пошкоджувати стінки судин і призводити до серцевих захворювань.
Екстракт глоду
Глід (Crataegus) є потужним засобом для підтримки здоров'я серця. Він допомагає поліпшити кровообіг, знижує артеріальний тиск і сприяє зміцненню серцевого м'яза. Дослідження показують, що глід може покращити стан пацієнтів із серцевою недостатністю, зменшуючи симптоми, такі як задишка та втома.
Як додатково підтримати здоров'я серця
Збалансоване харчування. Харчування, яке включає велику кількість овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та здорових жирів (особливо з риби, оливкової олії та горіхів), є основою для підтримки серцево-судинної системи. Обмеження вживання насичених жирів, трансжирів, а також надлишку солі та цукру допомагає запобігти розвитку серцевих захворювань.
Регулярна фізична активність. Аеробні вправи, ходьба, плавання або йога, сприяє зміцненню серцевого м'яза, покращенню кровообігу та зниженню артеріального тиску.
Здоровий сон та управління стресом. Хронічний стрес і недосипання можуть негативно впливати на здоров'я серця. Техніки релаксації, як-от медитація або глибоке дихання, допоможуть знизити рівень стресу і позитивно вплинути на серцево-судинну систему.
Відмова від шкідливих звичок. Відмова від куріння та надмірне споживання алкоголю має важливе значення для збереження здоров'я серця. Куріння спричиняє звуження судин і підвищує ризик серцевих нападів.
