Як витрачати мінімум часу і виглядати неперевершено – розповідає наш постійний експерт, фітнес-тренер та дієтолог Оксана Злепко.
Шалений темп життя не завжди дозволяє приділити собі достатньо часу. Та наш організм потребує турботи! Як же бути в такій ситуації?
Щоб догляд за собою не забирав багато часу, достатньо взяти за правило корисні звички. Успіх буде гарантовано: якщо ваше тіло вже звикло до певної дії за режимом – ви про це вже не забудете.
І що для цього потрібно? Трохи зусиль та півгодини часу на день максимум!
Отже, які звички допоможуть не набрати зайву вагу:
Щойно прокинулися – йдіть на кухню та випийте склянку теплої води. Вона допоможе плавно запустити шлунково-кишковий тракт.
Їдете на роботу – прихопіть пляшку води. Поставте її поруч із робочим місцем і пийте, пийте постійно. Чашка води між прийомами їжі значно корисніша за каву!
Звичка більше пити допоможе довше зберегти молодість, гарну шкіру та пружне, струнке тіло.
Не можете тричі на тиждень ходити до спортзалу – робіть коротку зарядку щодня.
Ранкові вправи за 5 хвилин – запорука відмінного настрою на весь день. Почніть розминати тіло ще в ліжку: добре потягніться, посміхніться, сядьте і виконайте нахили голови (вперед – назад, вправо – вліво).
Потім плечі: кругові рухи вперед і назад по три рази.
Встаньте: спина рівна, лопатки зведені, зробіть вдих і витягніть руки до стелі. Уже в цей момент ви прокинетеся і зможете бадьоро почати день.
Проста суглобова гімнастика, що виконується регулярно, є профілактикою остеохондрозу і захворювань серцево-судинної системи.
Універсальна і дієва вправа – планка. Її можна виконувати лише одну хвилину, а залучаються практично всі групи м’язів. Починайте робити планку від 30 секунд, щодня додаючи 5 секунд. Ваші м’язи гарантовано залишатимуться в тонусі.
Вирівняйте спину, зведіть лопатки і витягніть верхівку голови догори. Робіть так кілька разів на день. Ставте нагадування в телефоні – спочатку сигнал кожні кілька годин, щоб сформувалася звичка. Вже за пару тижнів ви помітите, що покращилася ваша постава і самопочуття, з’явилася впевненість у собі.
Перед сном виконуйте будь-яку техніку глибокого дихання. Це своєрідна медитація, що допоможе розслабитися та позбутися стресу.
Наприклад: дихайте максимально глибоко – так, щоб на вдиху живіт надувався, а грудна клітка не змінювала свого положення. На видиху подумки викидайте всі негативні думки. Намагайтеся при цьому розслабити все тіло.
Усього кілька хвилин такого дихання здатні нормалізувати центральну нервову систему, і наступного дня ви знову будете сповнені сил.
Ми часто потрапляємо в ситуації, коли повноцінний прийом їжі відтягується на багато годин. Носіть із собою перекус – тоді ви не залишатиметеся голодною на тривалий період, а після – не виникне ризик переїдання.
Це можуть бути кілька горішків, фрукти, сухофрукти або йогурт. Ваш обмін речовин вам щиро подякує, а ви довго будете стрункою та свіжою.
Зачекайте, йде завантаження...
