15 хвилин достатньо, аби виспатись

Цим способом користуються військовослужбовці.

Військовий розповів, як можна заснути за дві хвилини, а виспатися за 15-ть. За його словами, ключову роль грає не час, а техніка дихання і вміння розслабити тіло. Однак бадьорості вистачить години на чотири, тому такий відпочинок не замінить повноцінний сон.

Боєць додав, що ця методика заснована на вченні американського психолога Бада Уінтера.

Потрібно відкинутись на спинку стільця, поставити ноги паралельно одна одній і покласти руки на груди, схрестивши їх. При цьому треба опустити підборіддя і плечі та розслабити м’язи голови. Також розслабити очі, щелепу, губи і язик. Важливо дихати повільно і глибоко.

У положенні лежачи руки потрібно витягнути уздовж долонями вгору. Якщо закотити наверх очі, тільки без напруги, сон наступить ще швидше. Для психічного розслаблення треба уявити природу, наприклад, захід і водну гладь.

Застосуйте техніку «чотири-сім-вісім». Потрібно чотири секунди спокійно вдихати через ніс, затримати повітря на сім секунд і вісім секунд спокійно видихати. Такі маніпуляції сповільнять серцевий ритм і знизять температуру тіла, що і повинно відбуватися з організмом перед сном.