Як схуднути і більше не гладшати

Чому ми не худнемо? Причин може бути кілька. По­перше, харчові звички в сім’ї. По­друге, постійні недосипання. По­третє, пізні вечері та страви на ходу. По­четверте, нездорова їжа. По­п’яте, гіподинамія. Що робити, щоб схуднути?

Правило №1. Жодних дієт і голодувань! Жорсткі обмеження в харчуванні провокують уповільнення метаболізму, тільки збалансоване харчування 3–6 разів на день залежно від мети.

Правило №2. Сніданок обов’язковий! Варіанти корисного, легкого сніданку: паровий омлет з овочами, сир з ягодами, вівсянка з фруктами і горіхами.

Правило №3. Не забувайте про воду! Протягом дня обов’язково пийте рівномірними порціями (наприклад, по склянці через кожні дві години) і за 30–40 хвилин до прийому їжі.

Правило №4. Вечеряйте хоча б за чотири години до сну. Після 18.00 їсти можна і потрібно — не вареники з пельменями, звичайно, але що­небудь легке і необтяжливе для шлунка.

Правило №5. Масаж — обов’язкова процедура для всіх тих, хто худне! Почніть з лімфодренажного масажу, оскільки він стимулює лімфовідтікання і виведення з організму зайвої рідини. Ця масажна техніка посилює кровообіг у зоні жирових відкладень, пришвидшує метаболізм, у результаті жир не відкладається про запас, а витрачається на потреби тканин.

Правило № 6. Один раз на тиждень влаштовуємо розвантажувальний день. Вибираємо продукт­сорбент, наприклад, печені яблука, гарбуз, будь­який інший овоч або фрукт. Груба клітковина має адсорбувальну дію. У тонкому кишечнику вона перетворюється на подобу губки і вбирає в себе продукти обміну, які там застрягли. Ефект виходить два в одному: очищаємо організм і втрачаємо вагу.

Правило № 7. Щоб схуднути, потрібно в мозку перемкнути домінанту — з дуже потужної харчової на якусь не менш значущу — цікавий проект, закоханість, подорож. Коли є справа/емоції, які захоплюють з головою, думати про їжу просто ніколи, і тоді худнеться само собою (комфортно, непомітно, без надриву).

Правило № 8. Позбуватися ваги легше і простіше в компанії: а) подруги, яка теж худне; б) досвідченого дієтолога, який розпише дієту і буде супроводжувати на цьому шляху.