Біль в боці під час бігу: 4 прості поради, як його позбутися

Спочатку ниючий, а потім і гострий біль у правому підребер'ї під час занять спортом (в основному при бігу) знайомий кожному і може виникнути навіть у досвідчених спортсменів, інформує Ukr.Media.

Іноді він стає таким сильним, що здається, ніби з вашими внутрішніми органами точно щось не так. Але насправді з ними все в порядку, а біль — реакція нашого організму на раптове посилення фізичного навантаження.

Миттєво вирішити цю проблему можна, тільки зупинившись і віддихавшись. Але, щоб забути про нього надовго і займатися спортом без зайвих страждань, скористайтеся простими цими порадами.

Робіть розминку

Завжди розминайтеся і розігрівайте м'язи і суглоби перед заняттями спортом. Чим краще ви підготовлені до фізичних навантажень, тим нижче ймовірність, що у вас буде боліти в боці. Тому не варто нехтувати розминкою, тим більше що вона віднімає мінімум часу.

Не займайтеся на повний шлунок

Поїсти краще за 2-3 години до початку занять, а випити склянку води за 15-30 хвилин, щоб не тренуватися на повний шлунок, в іншому разі ризик відчути ниючий біль у боці сильно підвищується.

Збільшуйте навантаження поступово

Якщо ви тільки почали займатися спортом або повернулися після тривалої перерви, не намагайтеся одразу ж пробігти відстань напівмарафону з найвищою швидкістю, збільшуйте навантаження поступово. Це допоможе не лише уникнути неприємних відчуттів в боці, але і не стане випробуванням для вашої серцево-судинної системи та суглобів, тоді тренування будуть менш травматичними.

Слідкуйте за диханням

Правильне дихання — запорука комфортного тренування в будь-якому виді спорту, але особливо в бігу. Намагайтеся дихати діафрагмою, стежте за поставою, дотримуйтеся комфортного для вас ритму під час пробіжки і робіть вдих одночасно носом і ротом.

Досить прості поради допоможуть вам тренуватися з комфортом і не відчувати неприємних відчуттів в боці.