Вхід | Реєстрація

Біль в боці під час бігу: 4 прості поради, як його позбутися

Спочатку ниючий, а потім і гострий біль у правому підребер'ї під час занять спортом (в основному при бігу) знайомий кожному і може виникнути навіть у досвідчених спортсменів, інформує Ukr.Media.

Іноді він стає таким сильним, що здається, ніби з вашими внутрішніми органами точно щось не так. Але насправді з ними все в порядку, а біль — реакція нашого організму на раптове посилення фізичного навантаження.

Миттєво вирішити цю проблему можна, тільки зупинившись і віддихавшись. Але, щоб забути про нього надовго і займатися спортом без зайвих страждань, скористайтеся простими цими порадами.

Робіть розминку

Завжди розминайтеся і розігрівайте м'язи і суглоби перед заняттями спортом. Чим краще ви підготовлені до фізичних навантажень, тим нижче ймовірність, що у вас буде боліти в боці. Тому не варто нехтувати розминкою, тим більше що вона віднімає мінімум часу.

Не займайтеся на повний шлунок

Поїсти краще за 2-3 години до початку занять, а випити склянку води за 15-30 хвилин, щоб не тренуватися на повний шлунок, в іншому разі ризик відчути ниючий біль у боці сильно підвищується.

Збільшуйте навантаження поступово

Якщо ви тільки почали займатися спортом або повернулися після тривалої перерви, не намагайтеся одразу ж пробігти відстань напівмарафону з найвищою швидкістю, збільшуйте навантаження поступово. Це допоможе не лише уникнути неприємних відчуттів в боці, але і не стане випробуванням для вашої серцево-судинної системи та суглобів, тоді тренування будуть менш травматичними.

Слідкуйте за диханням

Правильне дихання — запорука комфортного тренування в будь-якому виді спорту, але особливо в бігу. Намагайтеся дихати діафрагмою, стежте за поставою, дотримуйтеся комфортного для вас ритму під час пробіжки і робіть вдих одночасно носом і ротом.

Досить прості поради допоможуть вам тренуватися з комфортом і не відчувати неприємних відчуттів в боці.

30 червня 2020 | Категорія: Ваше здоров'я

Додати коментар

Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
Вам необхідно зареєструватися, або увійти під своїм логіном



Курс НБУ
Останні коментарі

Зачекайте, йде завантаження...

Логін:
Пароль:
запам'ятати


Реєстрація | Нагадати пароль

Шановні водії!

У зв’язку зі значним погіршенням погодних умов та сильної хуртовини частина траси Р-52 у Царичанському районі являєтсья непридатною до використання!

Служба порятунку звертає Вашу увагу на те, що вирушаючи у таку погоду в дорогу Ви йдете на це на свій страх і ризик - у випадку неможливості вибратися із снігових заметів на дорогах чекати допомогу можливо прийдеться досить довго.

Тому рекомендується відмовитися від подорожей автомобілем до стабілізації ситуації