Як не нашкодити спині, проводячи багато часу за комп’ютером

Тривале, багатогодинне сидіння може стати причиною порушення постави і, у свою чергу, кровообігу, напруги в стегнах і слабкості в сідницях, падіння рівня гормону спалювання жиру і безлічі інших серйозних проблем зі здоров’ям. Розповідаємо, як можна уникнути таких небажаних наслідків простими способами.

Так, перш за все, важливо зранку, перед тим, як ви збираєтеся сісти за комп’ютер, розслабити свій хребет, повисівши на перекладині. Крім того, під час робочого дня не варто сидіти безперервно більше 30 хвилин: рекомендується влаштовувати невеликі перерви для розминки.

Фітнес-тренер Джефф Кавальєр рекомендує наступні вправи, які необхідно виконувати в ці проміжки часу.

1. Розтяжка попереку. Після 30 хвилин сидіння встаньте, візьміться за сідниці і вигніть поперек протягом 15–20 секунд. Потім повторіть вправу, на цей раз стискаючи разом сідниці і плечі. Тримайте 30 секунд.
2. Місток. Через півгодини зробіть ще одну розтяжку: ляжте на спину, тримаючи коліна під прямим кутом, прогніть сідниці звичайним містком і спробуйте дістати до підлоги над правим плечем лівою рукою, а потім навпаки. Потрібно повторити по п’ять разів з кожної сторони.
3. Стінка. Ще через півгодини сидіння сядьте навпочіпки, притулившись спиною до стіни. Потім виконуйте присідання, притиснувши до стіни плечі, підніміть руки над головою і спробуйте з’єднати їх разом. Зробіть так три рази, а потім залишіться в присяді на 30 секунд.

Протягом решти робочого дня необхідно повторювати ці три розтяжки по черзі з 30?хвилинними інтервалами. Це допоможе нейтралізувати всю шкоду від тривалого сидіння, говорить Джефф Кавальєр.