Скільки хвилин вправ компенсують день без руху

Міжнародна команда дослідників встановила, що 30–40 хвилин інтенсивної або помірної фізичної активності в день можуть протидіяти негативному впливу від 10 годин сидіння на місці.

Робота вчених заснована на аналізі дев'яти попередніх досліджень, у цілому в них взяли участь 44 370 осіб. Усі вони носили фітнес-браслети. З'ясувалося, що чим менше людина витрачає часу на фізичну активність, тим вище ймовірність її передчасної смерті. А ті, хто витрачав на вправи хоча б по 30–40 хвилин у день, живуть стільки ж, скільки люди, які ведуть активний спосіб життя.

— Ці рекомендації дуже своєчасні, враховуючи, що ми перебуваємо в розпалі глобальної пандемії, яка змушує людей надовго залишатися в приміщенні і сприяє зростанню малорухливої поведінки, — каже дослідник фізичної активності і здоров'я населення Еммануель Стаматакіс із Сіднейського університету в Австралії.

Попри те, що він не брав участь у дослідженні, вчений наголосив, що зовсім не обов'язково в цей час займатися саме спортом. Робота в саду, прибирання, катання на велосипеді або швидка ходьба — усе це теж знижує ризик ранньої смерті.

Учені також рекомендують підійматися по сходах замість підйому на ліфті, грати з дітьми та домашніми тваринами, займатися йогою або танцювати, вирішувати домашні справи, ходити пішки.

Дослідники радять не займатися чимось одразу всі 30–40 хвилин, а починати поступово звикати до фізичної активності.