Щоб мислення, пам’ять і здатність вчитися залишалися в «робочому стані», потрібно створити потужний пізнавальний резерв мозку. Про те, щоб якомога довше залишатися при світлому розумі в старості, слід подумати ще в молоді роки.
Постійна розумова активність і набуття нових знань та навичок є найефективнішими методами збереження здоров’я мозку на довгі роки, переконаний доктор Джон Н. Морріс, директор з досліджень соціальної та політичної політики в Гарвардському інституті старіння.
Досягнути бажаного допоможуть кілька простих маніпуляцій.
Читайте. Читання називають своєрідним еліксиром молодості. Вчені закликають з віком не відмовлятися від читання книг, навіть якщо з’явилися проблеми з концентрацією і зором. Медики пояснюють, що читання книг супроводжується перекладом слів в уявні образи, що допомагає підтримувати когнітивні функції. Читання підтримує вміння концентруватися і поповнює словниковий запас, а також стимулює людський мозок, у якому утворюються нові синапси — зони контакту між відростками нервових клітин й іншими клітинами. Ефект посилюється, якщо є можливість обмінятися враженнями з іншими людьми.
Обирайте складні види спорту. Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи є одним зі способів вдосконалення когнітивних функцій, таких як відновлення пам’яті, здатність аналізувати, концентрація та увага. І найкраще з цими завданнями справляються ті види фізичної активності, що вимагають додаткових зусиль.
Навіть звичайне плавання буде ще ефективнішим, якщо освоювати його нові види, контролювати дихання, ставити конкретні цілі і постійно удосконалювати свої навички. І так з будь-яким видом спорту і взагалі родом вашої діяльності. Щоб ви не робили, намагайтеся робити це ще краще!
Творіть. Мистецтво — дієвий інструмент покращення роботи мозку. Особливо дієвими вважаються регулярні заняття танцями і музикою, що задіюють сенсорні і моторні області головного мозку. Принаймні, так вважають вчені Міжнародної лабораторії мозку, музики і звукових досліджень Університету Конкордія (Монреаль, Канада).
Не шукайте легких шляхів. Дорослі люди у віці від 60 до 90 років, які опановували складні й абсолютно нові для себе техніки, показали кращі результати тестів на пам’ять. Простіші дії, читання та розгадування кросвордів, не мали настільки вражаючого ефекту.
Зачекайте, йде завантаження...
