Саме на животі накопичується небезпечний вісцеральний (білий) жир, який негативно позначається на здоров’ї судинної і гормональної систем.
Так, згідно з дослідженнями, у жінок з об’ємом талії понад 80 сантиметрів і чоловіків, у яких цей показник перевищує 87 сантиметрів, ризик хвороб серця та інших недуг у кілька разів вищий, ніж у власників більш тонкої талії. Щоб виправити ситуацію, рекомендується дотримуватися п’яти простих правил.
Відмова від цукру. Рафінований цукор, який використовують при виробництві напоїв і підсолоджених продуктів, є одним з головних факторів, що призводить до накопичення вісцерального жиру. Тому від такої їжі варто відмовитися, зробивши вибір на користь більш «здорових» солодощів: меду, сухофруктів, шоколаду з високим вмістом какао.
Вживання білка. Білок здатний знижувати рівень греліну — гормону, який регулює відчуття голоду і ситості. Так, «перекушування» — основне джерело швидких вуглеводів і шкідливих калорій. Тому дієтологи рекомендують їсти одну білкову страву в кожний прийом їжі, що буде корисним для здоров’я і фігури.
Вживання клітковини. Продукти, у складі яких міститься натуральна клітковина, допомагають регулювати роботу практично всіх систем організму. Крім того, вважається, що вони можуть зміцнювати здатність протистояти стресам і депресіями.
Ще одна важлива перевага клітковини полягає в тому, що вона допомагає підтримувати відчуття ситості, правильний обмін речовин стримує всмоктування в кров цукрів і швидких вуглеводів. Усе це робить її незамінною в боротьбі з жиром на талії.
Вживання чаю. Більшість видів чаю, від чорного до трав’яного, сприяють зниженню скупчення жиру на животі. Кахетіни, що містяться в складі чорного й зеленого чаю і улуна, допомагають прискорити метаболізм, стимулюють роботу печінки і спалювання жиру. Чай з м’яти пригнічує апетит, а ройбош знижує рівень гормонів стресу і, відповідно, набір ваги. Особливо корисною буде чашка чаю після тренування.
Відмова від алкоголю. Що б ви не робили для роботи над тонкою талією, все буде марно, якщо ви не відмовитеся від спиртного. Алкоголь — просте джерело енергії, тому всі калорії з продуктів, які вжиті з алкогольними напоями, відправляться «на зберігання», у першу чергу, у вигляді жиру в районі талії.
Зачекайте, йде завантаження...
