Ні для кого не секрет, що для схуднення людина має витрачати більше калорій, ніж споживає. Для цього існує підрахунок калорій.
Однак є ще один спосіб контролювати порції їжі — метод долоні. Він не такий популярний, як метод тарілки, тому що складніший для розуміння, але багато людей його люблять та активно використовують.
У день допускається певна кількість порцій кожної групи продуктів. Одна порція вимірюється долонею. Це принципово важливо, тому що долоня 3-річного малюка підходить тільки йому, а ваша долоня — тільки вам.
Скільки порцій можна на день — це залежить від групи продуктів.
Наприклад, якщо вам потрібно їсти 5 порцій овочів і фруктів на день (1 порція = 1 кулак), значить, можна з’їсти 5 «кулаків». Це може бути: 1 яблуко, 2 ківі, 1 цибулина, 1/2 банана, 1 помідор.
Якщо потрібно з’їсти 2 порції білка на день (1 порція = долоня без пальців), значить, можна з’їсти 2 «долоні без пальців». Наприклад, 150 грамів риби та 150 грамів м’яса.
Якщо потрібно з’їсти 4-6 порцій складних вуглеводів на день — діапазон залежить від цілей і потреб. 1 порція = 1 жменя. У такому разі, протягом дня дозволено 4-6 таких «жмень». Наприклад, 2 жмені вівсянки — на сніданок, 1 шматок хліба та 1 жменя гречки — на обід і 2 хлібці — на вечерю.
Звичайно, тут багато різних нюансів та винятків, але детально це все розбирається в процесі.
Зачекайте, йде завантаження...
