Повернути час назад непідвладне нікому, проте уповільнити його хід і вплив на наш зовнішній вигляд та здоров'я цілком можливо. Те, як ми старіємо, залежить від нашої ДНК тільки на 50%, інша половина повністю визначається способом життя. Перехитрити організм і скинути кілька років свого біологічного віку можна за допомогою спорту і здорового харчування. Так, це всім відома істина, тому ось ще сім конкретних порад, які діють як природне омолодження.
Додайте в свій раціон ягоди. Вільні радикали — одні з головних ворогів пружної шкіри. Погані новини полягають в тому, що їх утворення сприяє практично все, що оточує нас кожен день: ультрафіолет, забруднена екологія, радіація, куріння, стрес провокують появу зморшок і пігментних плям. Хороші новини в тому, що боротися з усім перерахованим можна за допомогою ягід, що містять потужний заряд антиоксидантів. Рекомендується доповнювати свій раціон порцією ягід щодня, у ідеалі вживати їх з першим прийомом їжі. Так вони ідеально метаболізуються і протягом дня захищають організм від вільних радикалів і, отже, від передчасного старіння.
Приймайте вітамін D. Необов'язково отримувати вітамін D із сонця, його якраз варто уникати і не забувати 365 днів у році наносити на шкіру SPF. Якщо ви живете в північній країні і працюєте в офісі, швидше за все, у вас виявиться брак цього вітаміну. Однак, перш ніж бігти в аптеку, проконсультуйтеся з ендокринологом: лікар призначить аналіз і відповідне результатам дозування. Вам же залишиться вибрати, у якому вигляді вам зручніше приймати вітамін D — капсул або розчину.
Займайтеся сексом. Поєднуйте приємне з корисним: так, регулярний секс теж може зупинити процес старіння. Вчені навіть присвятили цьому окреме дослідження, за результатами якого виявили, що сексуально активні люди мають більш пружну шкіру через регулярне збільшення серцевого ритму і, отже, поліпшення кровообігу, ніж ті, хто займається сексом рідко. Подібне навантаження схоже на високоінтенсивні тренування і теж запобігає серцево-судинним захворюванням — у загальному, суцільні плюси.
Дотримуйтесь питного режиму. Корисна звичка, яка для багатьох залишається особистим викликом. Прийміть його: організм на 50-80% складається з води, і чим старше ми стаємо, тим менше її процентне співвідношення — привіт, зморшки.
Уникайте стресу. Стрес змушує нас старіти швидше, тому що в цьому стані організм виділяє кортизол. У режимі «fight or flight» відбувається звуження артерій, і через кров переноситься менше кисню. Тут же чекають вільні радикали, квітучі в стані стресу і змушують нас виглядати старше.
Зрозуміло, що простіше сказати, ніж зробити. Як ради радимо програти в голові події, які можуть викликати у вас стрес. Таким чином, якщо це станеться в реальності, ваша реакція буде спокійніше.
Займайтеся спортом. Ще одна, стара, як світ, істина: спорт — це життя. Кардіо, аеробні та анаеробні навантаження — виберіть ту, що вам до душі, і займайтеся регулярно. Чим раніше ви перетворите спорт в невід'ємну частину життя, тим пізніше почнете старіти. М'язи роблять шкіру пружною і підтягнутою, спалюють жир і підтримують оптимальний рівень інсуліну. А якщо ви займаєтеся спортом на повітрі, то, крім всіх перерахованих бонусів, ще й активно насичуєте клітини киснем.
Відпочивайте. Відмінні новини: приємно-ледачий дозвілля теж уповільнює старіння. Масаж, наприклад, зберігає шкіру еластичною і молодий, тому що при тиску в клітини надходить більше кисню. Якісний сон відіграє не менш важливу роль: клітини оновлюються, кортизол руйнується, а гормон сну мелатонін надає омолоджуючу дію на організм.
Зачекайте, йде завантаження...
