Советы как уберечься от морозов

Это дилемма зимних прогулок и тренировок: выйти на улицу на холод для тренировки или согреться на беговой дорожке в помещении или на домашней беговой дорожке.

К счастью, то, что на улице холодно, не означает, что ваш распорядок дня временно приостановится. Морозы в Киеве уже начались, поэтому читайте о 6 способах безопасно ходить и тренироваться на морозе.

Прогулки на свежем воздухе позволяют сменить обстановку и местность, что поможет избавиться от скуки. А поскольку никакого оборудования не требуется, финансовые вложения минимальны.

То, что сейчас зима, не означает, что вы не можете выходить на улицу или тренироваться. Однако упражнения на морозе могут быть опасны. Воспользуйтесь этими советами, чтобы обезопасить себя при беге на морозе:

Не надейтесь установить новый рекорд

Ваша работоспособность на холоде может начать снижаться, когда температура начнет опускаться ниже 40 градусов. Периферические кровеносные сосуды сужаются, суставы становятся жесткими, а разогревать мышцы труднее. Эти недостатки в производительности могут быть небольшими, и их легко преодолеть путем тщательной разминки и правильной одежды.

Обязательно разогревайтесь

Сосредоточьтесь на соответствующей и прогрессивной разминке, чтобы не растягивать мышцы и не травмировать суставы. Марш на месте или прыжки с места в помещении не менее пяти минут могут помочь вам разогреться.

Одевайтесь слоями

Просто нужно быть готовым к погоде. Готовясь к прогулке на улице, пока погода еще холодная, думайте о слоях, чтобы можно было снимать одежду, когда вы согреваетесь, или добавлять ее, если вам становится холодно.

При необходимости наденьте флис для утепления и завершите его водонепроницаемой курткой. Когда температура ниже нуля, наденьте шарф на рот, чтобы согреть воздух, которым вы дышите.

Прикройте конечности

Обморожение - это неприятное занятие в любое время, но особенно когда вы занимаетесь спортом и можете не осознавать, что ваши конечности находятся в опасности. Убедитесь, что вы закрываете ноги, руки, лицо и голову.

Практикуйте предотвращение скольжения

Низкие температуры и осадки могут привести к обледенению тропинок и тротуаров. К счастью, есть несколько вещей, которые помогут вам оставаться на ногах.

Холодная погода может нанести серьезный ущерб вашему здоровью. Если вы решите заниматься спортом на открытом воздухе в холодную погоду, будьте осторожны и, если есть возможность, выбирайте спортивный зал.