На календарі початок травня, а це означає, що сезон відпочинку біля водойм відкритий. Невдовзі більшість людей почнуть змагатись у якості загару на своєму тілі. Та, на жаль, після зимової пасивності і святкових столів зайві кілограму так і випирають з-під одягу.
Наші поради допоможуть вам швидко позбутись зайвих кілограмів і при цьому не зашкодити своєму здоров’ю. Обов’язкова умова — рухливий спосіб життя та регулярне заняття фізичними вправами. Одразу хочемо попередити, що після дієти варто дотримуватись правильного харчування, оскільки зайві кілограми повернуться настільки ж швидко, як і зникнуть.
На цій дієті, що триває тиждень, можна скинути від 3 до 5 кілограмів.
1–3 день. Сніданок: 1 чашка какао (200 мілілітрів молока + 2 чайні ложки какао), звареного на молоці. 150 грамів вівсянки на воді, без цукру. Обід: 200 мілілітрів рисового овочевого супу без м’яса. Полудень (перекус): 2–3 шматочки темного шоколаду. Вечеря: 1 чашка какао + 100–150 грамів сиру, жирністю до 5%.
4–6 день. Сніданок: 1 чашка какао + 200 мілілітрів натурального йогурту. Обід: чашка какао + шматочок цільнозернового хліба. Полудень: шматочок шоколаду. Вечеря: чашка какао + 100 грамів відвареного нежирного м’яса.
7 день. Сніданок: чашка какао + 100 грамів відвареного бурого рису. Обід: 3 шматочки темного шоколаду + чашка какао. Вечеря: 100–150 грамів відвареного рису і шматочок курки.
Виключіть зі свого харчування швидко засвоювані вуглеводи і дотримуйтеся цих правил.
1. Повністю виключити на 1 місяць сіль, не досолювати їжу. Не турбуйтеся, у вас не виникне проблем через її «дефіцит», так як сіль міститься у невеликих кількостях практично в усіх продуктах. Не слід вживати ковбасу, оселедці, консерви, а також перероблене м’ясо. Відсутність великої кількості солі в раціоні послужить хорошою профілактикою від набряків і не буде провокувати апетит.
Виключити з раціону: цукор і сіль, які затримують надлишки рідини в організмі і призводять до утворення набряків; жирне м’ясо і бульйони на його основі, що сприяють набору ваги через велику калорійність; випічку, сало, газовані напої, міцний чай і каву. Ці продукти негативно позначаються на процесі травлення, містять швидкі вуглеводи і легко відкладаються «про запас»; алкоголь в будь-якому вигляді, який поряд із загальною інтоксикацією організму викликає набряклість і псує колір обличчя.
2. Їжте 5 разів на день, з проміжками в 2,5–3 години.
3. Обсяг вжитої за раз їжі не повинен перевищувати 200 грамів.
4. Пийте не менше 2 літрів в день рідини. Дуже корисно випивати склянку води за 15 хвилин до прийому їжі, таким чином можна трохи вгамувати апетит. Переїсти вже не вийде, так як шлунок буде частково заповнений. Можна замінити стакан води 1 яблуком.
Ось зразкове меню на один тиждень на 800 калорій. Його можна замінювати еквівалентними за калорійністю продуктами.
Якщо відчуватимете нестерпний голод, то між прийомами їжі можете з’їсти одне яблуко.
Та й взагалі, краще не замислюватися про їжу, а ходити на прогулянки або на тренування. Найскладніше буде в перші кілька днів, потім організм трохи звикне.
Сніданок: 50 грамів вівсянки, приготованої на воді без додавання цукру і масла. Чашка зеленого чаю. Другий сніданок: 50 грамів моркви і буряка, перетертих на тертці. Обід: Невелика порція овочевого супу, без засмажки і хліба. У якості альтернативи можна приготувати салат зі свіжих огірків, зеленої цибулі, редиски і помідорів, але не більше ста п’ятдесяти грамів. Полудень: Три вівсяних печива і чашка чаю. Вечеря: 100 грамів тушкованого або запеченого на грилі карася, камбали чи карпа. Скибочку житнього хліба. Один огірок або помідор. Перед сном: 200 мілілітрів одновідсоткового кефіру.
На цій дієті можна скинути до 5 кілограмів.
1 день «Пшеничний». Сніданок: 100 грамів зерен засипати в каструлю і варити 20 хвилин на слабкому вогні. Обід: 50 грамів пшеничної каші, 1 склянка молока, сахарин. Вечеря: пшенична каша (50 грамів у сухому вигляді), сахарин, 1 йогурт.
2 день «Пшоняний». Сніданок: 100 грамів пшона варити на слабкому вогні 30 хвилин. Обід: 1 склянка молока, каша (50 грамів), сахарин. Вечеря: 1 терте яблуко, каша (50 грамів), сік лимона, сахарин.
3 день «Вівсяний»
Сніданок: 100 грамів вівса варити 10 хвилин на слабкому вогні. Обід: 1 склянка овочевого бульйону, каша (50 грамів). Вечеря: 100 грамів сиру, каша (50 грамів), сахарин, 1 столова ложка какао.
4 день «Рисовий». На весь день: 150 грамів рису варити 35 хвилин, 0,5 кілограма очищених яблук нарізати і тушкувати в невеликій кількості води. Змішати яблука, рис, лимонний сік і сахарин.
5 день «Ячмінний». Сніданок: 100 грамів ячменю довести до кипіння і варити на слабкому вогні 10 хвилин, сахарин. Обід: 1 склянка овочевого бульйону, каша (50 грамів). Вечеря: каша (50 грамів), сахарин, 1 фрукт, 2 столові ложки меду.
6 день «Гречаний». Сніданок: 100 грамів гречки довести до кипіння і варити 10 хвилин, 1 склянка молока. Обід: 1 склянка овочевого бульйону, каша (50 грамів), сахарин. Вечеря: 1 склянка кефіру, каша (50 грамів), сахарин.
7 день. Сніданок: 50 грамів пшениці, гречки, вівса довести до кипіння, варити 20 хвилин на слабкому вогні, сахарин, 1 склянка молока. Обід: каша (50 грамів), овочевий бульйон. Вечеря: каша (50 грамів), терте яблуко, сахарин, лимонний сік.
Між прийомами їжі можна пити мінеральну воду, зелений чай або настій з трав, а також свіжі соки. При виході з дієти менше їжте м’ясного. Злакова дієта досить жорстка, але і допоможе схуднути за 7 днів на 5 кілограмів.
З допомогою цієї дієти можна схуднути за короткий термін.
Зваріть капустяний суп без жиру (можна додати цибулю, моркву, селеру), викиньте усю гущавину і пийте рідину вранці, опівдні й увечері. І так — від трьох до семи днів. Прихильники дієти запевняють: це допомагає позбутися 3–7 кілограмів.
День 1. Сніданок: чай або чашечка кави з невеликою кількістю молока, 2 тости хліба. Обід: салат із буряка, трошки відвареного рису. Вечеря: суп із овочів і невелике яблуко.
День 2. Сніданок: йогурт + зернові пластівці. Обід: салат з буряка і шматочок відвареної курячої грудки. Вечеря: ківі і дві запечені картоплини.
День 3. Сніданок: чай або чашечка кави з невеликою кількістю молока, 2 тости хліба. Обід: салат з буряка, відварена риба. На вечерю: борщ, зварений на овочевому бульйоні.
День 4. Сніданок: нежирний йогурт + зернові пластівці. Обід: салат з буряка і шматочок відвареної курячої грудки. Вечеря: запіканка овочева з зеленню.
День 5. Сніданок: чай або чашка кави з невеликою кількістю молока, 2 скибки хліба. Обід: салат з буряка і трошки рису, приготованого на пару. Вечеря: помідори з овочами, приготовані на грилі.
День 6. Сніданок: чай або чашка кави з невеликою кількістю молока, 2 скибки хліба. Обід: салат з буряка, шматочок сиру. Вечеря: пюре або рагу з тушкованих овочів.
День 7. Сніданок: знежирений йогурт і зернові пластівці. Обід: салат з буряка, шматочок відвареної курячої грудки. Вечеря: трохи відвареного рису, помідор і яйце.
Необхідно відмовитися від шкідливих продуктів. Якщо ви проводите більше 8 годин в офісі, однієї перерви на обід мало, тому, напевно, робите часті перекуси у вигляді печива, цукерок і тортів. Ці продукти швидко тамують голод, але призводять до появи зайвої ваги.
Рекомендуємо відмовитись від шкідливих продуктів і замінити їх корисними. Наприклад, у 100 грамах шоколадного печива міститься приблизно 400 кілокалорій, а в 100 грамах банана — 90. Також в якості перекусів можна використовувати сезонні фрукти, овочі і кисломолочні продукти.
Відмовтесь від харчування у фастфуді і беріть обід з собою на роботу. Це можуть бути найпростіші страви: овочеве рагу, сьомга на грилі з овочевим салатом, запечена в духовці скумбрія і помідори, плов з овочевим салатом, куряча грудка, запечена у фользі з овочами гриль.
Рахуйте калорії. Як правило, протягом дня ми робимо часті перекуси і навіть не пам’ятаємо, яку кількість їжі вжили. Важливо записувати всі перекуси і прийоми їжі, щоб вам було легше рахувати калорії. Дієта для сидячого способу життя — це 1800–2000 кілокалорій в день.
Правильно обробляйте продукти. Якщо продукти готувати на сковороді з використанням рослинної олії, калорійність їх збільшується. Наприклад, у 100 грамах запеченої курячої грудки приблизно 250 кілокалорій, у смаженому варіанті — 350. Рекомендується правильно термічно обробляти продукти: запікати в духовці, готувати на грилі без використання рослинної олії, варити, готувати на пару і використовувати мультиварку.
Сніданок: вівсянка на молоці з сезонними фруктами; кукурудзяна каша з тертим сиром; омлет з 2 яєць і 50 грамів цільнозернового хліба.
Перекус: кефір або йогурт.
Обід: риба на пару або запечена + овочевий салат; курятина або індичка, запечена у фользі, + овочевий салат.
Перекус: фруктовий салат.
Вечеря: кальмари в сметанному соусі; салат з креветок, авокадо і листя салату, заправлений оливковою олією; курка гриль + овочі.
Наостанок пропонуємо рецепт, який допоможе завжди залишатись вродливими.
Це низькокалорійний напій, який має приблизно 130 калорій у склянці, і є відмінною заміною звичайним сокам.
Морквяний сік і імбир — дуже смачний і виключно здоровий склад для поповнення організму вітамінами А, С і Е.
Цей коктейль покращує обмін речовин, сприяє кращій роботі травної і серцево?судинної системи, забезпечує шкіру необхідними для неї речовинами.
При регулярному вживанні цього напою стан шкіри помітно покращується. Оскільки висока концентрація вітамінів А і С підвищує вироблення колагену — речовини, необхідної для підтримки молодості і бездоганного стану шкіри.
Також цей коктейль містить невелику, але значиму кількість вітаміну Е — антиоксиданту, який надійно захищає від окислювального ушкодження і надмірних ультрафіолетових променів.
Зачекайте, йде завантаження...
