Какой вес гантелей подходит новичку?

Кажется, что заниматься с гантелями очень просто и никаких дополнительных знаний тут не требуется. На самом деле, приступая к тренировкам, у новичков возникает масса вопросов. Мы собрали наиболее популярные из них в данной статье и постараемся подробно ответить.

Женщинам, только приступающим к тренировкам с гантелями, следует начинать заниматься с общим весом от 2 до 4 килограммов. Что касается мужчин-новичков – для них весовой порог выше. Первую тренировку можно провести с гантелями от 4 до 8 килограммов.

Разборные гантели или неразборные?

Существует два основных типа гантелей – неразборные и разборные. Первые представляют собой цельные конструкции определенной массы. Они практичны, безопасны, а также могут похвастаться более доступной ценой. Разборные гантели позволяют корректировать их вес с помощью фиксации утяжеляющих дисков по бокам грифа. Это более удобно, так как Вам не придется покупать новые гантели, чтобы увеличить уровень нагрузки – достаточно лишь добавить дисков.

Стальные гантели или обрезиненные?

В вопросе составляющего материала самыми популярными разновидностями гантелей являются стальные и обрезиненные. Первые имеют практически неограниченный срок эксплуатации и более доступную цену. Но обрезиненные более практичны для домашнего использования: они более безопасны, отличаются бесшумностью и не оставляют царапин или других повреждений на напольном покрытии.

Какие упражнения с гантелями наиболее эффективны?

В зависимости от того, какие именно группы мышц Вы планируете проработать, наиболее эффективны следующие упражнения:

• подъемы прямых рук до уровня груди – способствует проработке мышц рук и груди
• сгибания рук в локтях – помогут избавиться от дряблости бицепсов и трицепсов
• приседания с ровной спиной или на одну ногу – уменьшают объемы в бедрах, делают ноги и ягодицы более стройными
• наклоны корпуса с поднятием руки с гантелей вверх – делают талию более узкой

Как понять, что пора увеличить нагрузку?

Вы можете провести простой тест: выполните одно и то же упражнение с гантелями 10 раз подряд. Если этот процесс дается Вам слишком легко – увеличьте вес используемых снарядов на 2 килограмма. Если же Вы с трудом доводите упражнение до конца – наоборот снизьте уровень нагрузки на аналогичные 2 килограмма.

Статья размещена по заказу компании Мега турник.