- ludmila65
30 березня, 10:12
На тему: Кобеляцька міська рада: потрібно міняти будівлю - toksik
30 березня, 04:26
На тему: Придніпрянські луки: висловилися всі, шукають «крайнього» - Ltava
21 березня, 07:54
На тему: До 1 квітня луки поряд із Оріллю не розорюватимуть - alexderjav
13 березня, 11:18
На тему: Кожен п’ятий є непридатним до служби - Ltava
11 березня, 16:33
На тему: Штрафи зросли
5 самых популярных вопросов новичков о гантелях
Какой вес гантелей подходит новичку?
Кажется, что заниматься с гантелями очень просто и никаких дополнительных знаний тут не требуется. На самом деле, приступая к тренировкам, у новичков возникает масса вопросов. Мы собрали наиболее популярные из них в данной статье и постараемся подробно ответить.
Женщинам, только приступающим к тренировкам с гантелями, следует начинать заниматься с общим весом от 2 до 4 килограммов. Что касается мужчин-новичков – для них весовой порог выше. Первую тренировку можно провести с гантелями от 4 до 8 килограммов.
Разборные гантели или неразборные?
Существует два основных типа гантелей – неразборные и разборные. Первые представляют собой цельные конструкции определенной массы. Они практичны, безопасны, а также могут похвастаться более доступной ценой. Разборные гантели позволяют корректировать их вес с помощью фиксации утяжеляющих дисков по бокам грифа. Это более удобно, так как Вам не придется покупать новые гантели, чтобы увеличить уровень нагрузки – достаточно лишь добавить дисков.
Стальные гантели или обрезиненные?
В вопросе составляющего материала самыми популярными разновидностями гантелей являются стальные и обрезиненные. Первые имеют практически неограниченный срок эксплуатации и более доступную цену. Но обрезиненные более практичны для домашнего использования: они более безопасны, отличаются бесшумностью и не оставляют царапин или других повреждений на напольном покрытии.
Какие упражнения с гантелями наиболее эффективны?
В зависимости от того, какие именно группы мышц Вы планируете проработать, наиболее эффективны следующие упражнения:
- подъемы прямых рук до уровня груди – способствует проработке мышц рук и груди
- сгибания рук в локтях – помогут избавиться от дряблости бицепсов и трицепсов
- приседания с ровной спиной или на одну ногу – уменьшают объемы в бедрах, делают ноги и ягодицы более стройными
- наклоны корпуса с поднятием руки с гантелей вверх – делают талию более узкой
Как понять, что пора увеличить нагрузку?
Вы можете провести простой тест: выполните одно и то же упражнение с гантелями 10 раз подряд. Если этот процесс дается Вам слишком легко – увеличьте вес используемых снарядов на 2 килограмма. Если же Вы с трудом доводите упражнение до конца – наоборот снизьте уровень нагрузки на аналогичные 2 килограмма.
Статья размещена по заказу компании Мега турник.