Якщо ви набрали кілька зайвих кілограмів впродовж зимових свят, наші поради допоможуть вам позбутись їх і очистити організм від токсинів.
Меню:
1 день: будь-які фрукти, 1.5 літра молока.
2 день: 500 грамів сиру, 1,5 літра кефіру, 1 літр соку (крім виноградного та бананового).
3 день: 1 літр мінеральної води без газу, 1,5 літра кефіру, овочевий салат в будь-якій кількості без олії.
4 день: 5 картоплин, зварених у мундирі без солі, 1,5 літра кефіру, 250 грамів сиру.
5 день: 1 кілограм яблук, відварна риба, 1,5 літра кефіру.
6 день: 500 грамів відвареного м’яса, 1,5 літра кефіру, 1 літр соку (крім виноградного та бананового), салат.
7 день: 1,5 літра кефіру, 500 грамів сиру.
Важливо! Пити вам доведеться, як завжди, близько 2 літрів води. І не забувайте про легкі фізичні навантаження.
Найсмачніші і солодкі фрукти теж діють на фігуру дуже позитивно. Спробуйте дієту на солодких фруктах.
Меню дієти: хурма, банани, фініки, виноград.
Солодкі плоди містять велику кількість пектинів, які подіють на смакові рецептори не гірше, ніж солодощі. Та й калорійність не така вже висока. Наприклад, у кілограмі хурми всього лише 600 Ккал! Що вже ставить її в один ряд з дієтичними продуктами. Отже, принцип монодієти — вживання переважно одного виду продукту цілий день. Ми розширили раціон до 4 видів фруктів. Розбивай 1 кілограм вищеперелічених фруктів на 5 прийомів їжі. Пити можна зелений чай, воду з лимоном. Дозволяється і чашка кави на день, але без цукру і молока.
Ще один варіант схуднення на зимових фруктах — це заміна вечері. Просто з’їдайте замість звичної їжі на вечерю 2 плоди і помітите приємні зміни фігури.
Буряк і кефір — справжня знахідка для тих, хто хоче схуднути. Ці доступні продукти дозволять скинути до 7 кілограмів всього за три дні і очистити організм.
Експрес-дієти дуже популярні, адже дозволяють домогтися результату дуже швидко. Але у них є протипоказання, тому потрібно проконсультуватися з лікарем. На дієті з кефіру і буряка за три дні можна скинути від 3 до 7 кілограмів. Це залежить від індивідуальних особливостей і того, наскільки багато у вас зайвої ваги.
Якщо ви вже сидите на дієті або хоча б правильно харчуєтеся і займаєтеся спортом, то експрес-дієта принесе кращі результати. Але пам’ятайте, що такий раціон пов’язаний із серйозними обмеженнями в харчуванні і не можна дотримуватися його більше трьох днів.
Отже, на день вам потрібно з’їдати 1,5 кілограма відварених буряків, 1,5 літра нежирного кефіру і 1,5–2 літра води. Кефір і буряк можна вживати як разом, так і окремо. Наприклад, можна змішати їх у блендері. На четвертий день скоротіть кількість буряків і кефіру, а додайте в меню 400 грамів відвареного нежирного м’яса або будь-якої риби, а також апельсин або грейпфрут.
Буряк дуже корисний для організму. У ньому міститься багато клітковини, фруктоза, калій, марганець, йод, фосфор, сірка, мідь, пектини, вітаміни А, С, групи В. Він допомагає налагодити роботу травної системи, очистити кишечник, виводить з організму токсини і зайвий холестерин. Кефір багатий білком і кальцієм, цей напій чудово засвоюється, позитивно впливає на роботу кишечника і мікрофлору.
Медична дієта на три дні передбачає швидку втрату ваги, але без шкоди для здоров’я. Вона відмінно підійде тим людям, які хочуть схуднути, але не хочуть отримати проблеми зі здоров’ям. Тому таку дієту можна назвати «правильною». Вона передбачає вживання різноманітних продуктів.
Упродовж першого дня можна з’їсти трохи відвареної телятини або курки. М’ясо слід приготувати з додаванням зелені і моркви, але без солі. Його ділять на 5 порцій і з’їдають впродовж дня. Обсяг рідини на добу повинен становити 2 літри.
Існує ще один варіант проведення розвантажувального дня на медичній дієті. Він передбачає вживання шоколаду. Підходить для цієї мети тільки чорний шоколад. Розсмоктувати потрібно кожні 1,5 години по одному маленькому шматку. Це дозволить зберегти піднесений настрій за рахунок феніланіну, який присутній в шоколаді. Глюкоза з плитки дасть можливість головному мозку працювати в нормальному режимі.
Упродовж другого дня дозволяється вживати в їжу тільки фрукти і овочі, а також ягоди. Загальний обсяг продуктів рослинного походження має становити 2 кілограми. Під забороною — виноград, банани і картопля. Воду можна пити в необмежених кількостях. Це ж стосується трав’яних чаїв, але додавати в напій цукор не можна.
Заключний день дієти передбачає вживання 2 літрів кефіру і склянки гречаної каші. Крупу слід запарити ввечері, щоб на ранок каша була готова. Весь обсяг їжі ділять на кілька прийомів.
Яблучна дієта. Під час неї організм відчуває нестачу в білках і жирних кислотах. Зате результат справді хороший: мінус 5–6 кілограмів за тиждень. Дозволяється з’їдати 1–2 кілограми яблук. Зазвичай така дієта розрахована на 6 днів. У перший і шостий дні допускається не більше 1 кілограма цих фруктів; у другий і п’ятий — 1,5 кілограма, а в третій і четвертий — по 2 кілограми яблук. Ви можете запікати їх в духовці, різати шматочками або натирати на тертці. Крім цього, дозволяється пити зелений чай без цукру і з’їдати 3–5 шматочків чорного хліба або сухариків.
Плюс цієї дієти в тому, що вона дозволяє повністю позбутися відчуття голоду.
Будь-яка, навіть найпростіша, дієта у першу чергу заснована на щоденному вживанні великої кількості рідини. За 15 хвилин до їжі необхідно випивати не менше 2 склянок чистої негазованої води.
Під час їжі вживати рідину не рекомендують. Доведеться відмовитися не тільки від солодощів, а й від прийомів їжі після 18:00. Незважаючи на простоту дієти, за тиждень можна скинути 3–5 кілограмів зайвої ваги.
Сніданок: 1 зварене куряче яйце, 2 невеликих шматочки житнього хліба і 200 грамів фруктового салату (яблука + апельсини з невеликою кількістю меду).
Обід: 150 грамів відвареного або приготованого на грилі курячого філе, овочевий салат (свіжі огірки, помідори, зелень) і 1 невеликий шматочок житнього хліба.
Вечеря: 150 грамів запеченої риби, невелика порція макаронів з твердих сортів пшениці з томатним соусом, овочевий салат, заправлений нежирним йогуртом, і 1 яблуко.
Можна влаштовувати невеликі перекуси, які не позначаться на кінцевому результаті. Це можуть бути горіхи (фундук, мигдаль, кеш’ю), сухофрукти (родзинки, курага, чорнослив, інжир) або будь-які свіжі фрукти (краще цитрусові).
Якщо ви сіли на дієту, то найскладніше закріпити її результат. Як правило, усі дієти засновані на обмеженнях і заборонах. Ми дуже хочемо з’їсти той чи інший продукт, але не можемо його собі дозволити. Зрозуміло, що заборонений плід солодкий і нам хочеться його скуштувати. Дієта не повинна асоціюватися з якимись тортурами, коли за кожну «провину» ви б’єте себе по руках.
Не варто постійно позбавляти себе того, що ви хочете, якщо це заборонено правилами. Успіх будь-якої дієти полягає в тому, що ви уникаєте заборон. Щоб дієта була успішною, потрібно переглянути її принцип. При схудненні важливим є дефіцит калорій. Тому потрібно розрахувати потрібну вам кількість калорій на день. Варто обмежити вживання вуглеводів у вечірній час. Набирати ж необхідне число білків, жирів і вуглеводів можна якими завгодно продуктами. Головне — не фастфудом.
Закріплення результату неможливе без регулярних фізичних навантажень. Потрібно включити у своє життя відвідування тренажерного залу, щоденні прогулянки. Це допоможе спалити зайві калорії. Також не варто постійно проводити час вдома. Посиденьки перед телевізором рано чи пізно приведуть вас до холодильника. Краще сходити в гості, у кіно, почитати корисні і цікаві книги, влаштувати шопінг. Дотримуйтесь цих правил і ви помітите, що їжі у вашому житті стане набагато менше.
Зачекайте, йде завантаження...
