Секрети довгожителів: як попередити старіння

Протягом багатьох століть людство шукало ліки від старості. Учені з різних куточків планети працювали над створенням «еліксиру молодості». Тижневик підготував для читачів поради, що допоможуть надовго виглядати молодими і випромінювати енергію.

Правила, яких повинен дотримуватись кожен

Відмовтеся від почуття безвиході. Багатьом чоловікам і жінкам періодично важко вибратися зі стресової ситуації, яка псує настрій, забирає сили та сенс життя. У такому стані вони думають, що ситуація безвихідна, але насправді проблему, яка загнала людину в кут, потрібно вирішувати негайно. Пам’ятайте, вихід є завжди. І тільки від вас залежить, як швидко ви його знайдете. У людей, які постійно скаржаться, хромосоми набагато швидше зменшуються, тобто, старість настає раніше.

Намагайтеся більше заробляти і збирати гроші. Як правило, у забезпечених людей рівень кортизолу в крові низький, а довжина хромосом достатня для того, щоб перші зморшки з’явилися, коли їм уже далеко за 40.

Навчіться медитувати. Вам не потрібно змінювати релігію або вивчати щось нове, ходити до фахівців і так далі. Просто виділіть 10–15 хвилин на день для того, аби побути в повній тиші із заплющеними очима і в спокійному стані, сидячи в зручній позі. Подумайте про щось прекрасне, що буде вас заспокоювати. У людей, які регулярно медитують, розмір хромосом більший, ніж у тих, хто цього не робить.

Не шукайте плюси в самотності. Їх немає. Для відчуття щастя, соціального благополуччя необхідно регулярно спілкуватися з різними людьми, які вам приємні і ви їм теж, а також у вас є спільні теми для розмов.

Знайдіть друга на все життя. Учені стверджують, що люди, які мають найкращого друга чи подругу впродовж довгих років, і ті, хто перебуває у шлюбі довгі роки, мають шанс довше залишатися молодими.
Немає нічого складного в тому, щоб виконувати ці вказівки вчених. Пам’ятайте, що ці кроки ви робите задля своєї молодості та краси.

Молодість продовжать фрукти та овочі

Коктейль із зелені, зелених овочів і фруктів забезпечить добову норму антиоксидантів, головних джерел молодості й енергії. Зелені овочі та фрукти не даремно називають «природними гормонами». Вони максимально уповільнюють процеси старіння.

Морква, буряк, гарбуз, як і всі овочі червоного та жовтого кольору, містять багато вітаміну А, який рятує від ранніх зморшок. У буряках також є цинк, корисний для волосся, шкіри і нігтів. Крім того, цинк стимулює вироблення необхідного для пружної молодої шкіри колагену.

Відмінно уповільнюють процеси старіння яблука. Пектин і клітковина покращують роботу шлунково?кишкового тракту, очищають організм від токсинів і зайвої рідини. А паралельно насичують шкіру вологою. Найбагатше джерело вітаміну С і прекрасний детоксикант — лимон. Його називають суперомолоджувальним продуктом. Лимон виводить токсини, нормалізує необхідні для стрункості обмінні процеси, робить шкіру чистою.

Рекомендації від доктора Хінохари

Доктор Шігеакі Хінохара є одним із тих, кому Японія зобов’язана своїм довголіттям. Після 75 років написав і опублікував 150 книг, після 100?а продовжував лікувати людей і читати лекції. Шігеакі Хінохара склав власні правила довголіття.

1. Людина отримує енергію не від їжі або сну, а з веселощів. Не варто виснажувати своє тіло надмірно жорстким розпорядком прийому їжі або сну.
2. Довго можуть прожити люди будь-якої раси, національності чи статі. Їх ріднить тільки одне: серед довгожителів немає жодного товстуна. Я на сніданок п’ю каву, молоко або апельсиновий сік з ложкою оливкової олії (корисна для артерій і шкіри). Обід — молоко з печивом. Коли працюю, я взагалі не відчуваю голоду. Моя вечеря — овочі, трохи риби і рису. Двічі на тиждень я з’їдаю 100 грамів нежирного м’яса.
3. Завжди плануйте все заздалегідь.
4. Виходити на пенсію взагалі не варто. Але якщо цього не уникнути, постарайтеся зробити це якомога пізніше.
5. Діліться своїми знаннями. Я читаю 150 лекцій на рік для будь-якої аудиторії: від дошкільнят до бізнесменів. Мої лекції тривають від години до півтори. І я читаю їх стоячи.
6. Коли лікар рекомендує вам здати якісь аналізи або зробити операцію, запитайте його: а чи став би він радити те ж саме своїм дітям, дружині або іншим родичам? Лікарі не можуть вилікувати все, щоб вони нам не говорили.
7. Щоб залишатися здоровим, ходіть по сходах і самі носіть свої речі. Я переступаю відразу через дві сходинки, щоб м’язи працювали.

Спортивні поради для довгожителів

Хочете жити сто років? Ці поради допоможуть жити здоровими та щасливими дуже довго.

1. Починай кожен новий день свого життя з нескладних фізичних вправ. Це саме те, що подарує заряд бадьорості і нові сили на весь день. Намагайтесь уникати серйозних стресів.
2. Серцевий м’яз — безумовно найважливіший у нашому тілі. Тренуйте його і тим самим продовжите термін роботи. Досить займатися плаванням, виходити на півгодинні прогулянки в улюблений парк разом із близькими, друзями, вашим собакою або наодинці всього 2–3 рази в тиждень.
3. Усупереч стереотипам проблеми з суглобами починають переслідувати нас задовго до пенсійного віку. З ними, так чи інакше, стикається кожен з нас, відчуваючи наслідки сидячого способу життя та інших факторів. Для того, аби уникнути цих проблем і відчувати свободу пересування якнайдовше, важливо щодня виконувати спеціальну гімнастику для суглобів у рамках невеликого комплексу вправ щоранку.
4. Намагайтеся приділяти увагу своїй фізичній формі і підвищувати свою витривалість, займаючись силовими тренуваннями 2–3 рази на тиждень.
5. Переходьте на збалансоване харчування (баланс білків, правильних жирів і вуглеводів, а також вітамінів і мінералів у щоденному раціоні). Вживайте побільше овочів і фруктів (у них багато цінної клітковини і вітамінів). Виключте напівфабрикати і консерванти, скоротіть до мінімуму солодке і алкоголь, відмовтеся від куріння, переїдання та інших шкідливих звичок.

Секрет довголіття — сон на вихідних

Дослідження шведських учених, за участю 40 000 чоловік, показало, що звичка висипатися у вихідні позитивно впливає на загальну тривалість життя. Згідно дослідження, здоров’я людей, які молодші 65 років, сильно залежить від того, як багато часу вони витрачають на сон. Однозначно встановлено, що середня тривалість нічного відпочинку на рівні менше п’яти годин є найкоротшим шляхом у могилу.