Остеохондроз — це захворювання, що вражає міжхребцеві диски й хрящі. Так як у процесі розвитку остеохондрозу страждають міжхребетні диски, від яких залежить рухливість і здатність витримувати навантаження хребта, порушення функції спини є одним з характерних ознак захворювання.
Залежно від локалізації захворювання в будь-якому відділі хребта фахівці виділяють шийний, грудний і поперековий остеохондроз.
Серед основних скарг, які називають хворі на остеохондроз, — постійні ниючі болі в зоні спини. Нерідко неприємні відчуття з часом починають супроводжуватися онімінням у кінцівках, іноді — ломотою.
До основних симптомів захворювання відносять: біль у хребті, який різко посилюється після різких рухів, а також під час фізичних навантажень і при піднятті важких предметів, іноді пацієнти відчувають дискомфорт навіть при кашлі або чханні; із часом зменшується можливий обсяг рухів; з’являються м’язові спазми; при шийному остеохондрозі хворі часто скаржаться на біль у руках і плечах, а також головні болі; при грудному — з’являються хворобливі відчуття в зоні серця та інших внутрішніх органів; при попереково?крижовому — хворі вказують на неприємні відчуття у відповідній зоні, іноді біль віддає в ноги і органи малого тазу.
Шийний остеохондроз може супроводжуватися так званим синдромом хребетної артерії, який являє собою сукупність ряду симптомів (шум у голові і запаморочення, «мушки» і кольорові плями перед очима, а також пекучий пульсуючий головний біль). Синдром хребетної артерії стає ще більш небезпечним, якщо пацієнт страждає від хронічних захворювань серцево?судинної системи.
За даними офіційної статистики, близько 70 % дорослого населення планети стикалися з різними проявами остеохондрозу, у тому числі страждають від хронічної форми хвороби.
При відсутності навантаження починає поступово порушуватися мобільність міжхребцевих дисків, м’язи спини слабшають. Як не допустити розвитку остеохондрозу?
1. Кожен день ходити пішки. У день слід проходити хоча б 5 кілометрів. Найголовніша умова — ходьба без нічого і швидким кроком. Сумки і численні пакети будуть заважати здоровій ходьбі, так як ви перевантажите і без того втомлений хребет.
2. Правильна організація робочого місця. Якщо у вас сидяча робота і більшу частину дня ви проводите за письмовим столом або перед монітором комп’ютера, то просто необхідно навчитися правильно сидіти. Основні правила: міцна опора для спини, ноги повинні лежати на підлозі, а лікті на підлокітниках.
Монітор комп’ютера слід розташувати напроти себе, трохи нижче рівня очей. Якщо під час роботи вам доводитися постійно повертати голову, то вам забезпечене додаткове навантаження на шию. У результаті у вас може розболітися голова, ви будете відчувати біль і дискомфорт в області шиї. Не забувайте про перерви. Правильний режим робочого дня: 45 хвилин працюєте, 10 хвилин відпочиваєте, під час перерви ви можете походити і розім’яти суглоби. Не пропустіть можливість виконати різні прості вправи для спини, помасажувати шию і поперек.
3. Займаємося плаванням. Фізичні перевантаження здоров’я вашому організму не додадуть, а при проблемах зі спиною і зовсім матимуть лише негативний вплив. Винятком може стати плавання: вода допоможе розслабитися і приведе в тонус м’язи всього тіла. Плавання в басейні — це оптимальний варіант навантаження на м’язи хребта, щоб вони не перенапружувалися і знаходилися в тонусі. У басейн слід ходити кілька разів на тиждень.
4. Відпочиваємо з комфортом. Матрац, на якому ви спите, має бути не твердим, але і не дуже м’яким. У хребта є свої фізіологічні вигини, які слід підтримувати в нормальному стані. Неправильно підібраний матрац може деформувати їх, доставляючи при цьому вельми неприємні відчуття. Найкращий варіант — це ортопедична подушка або матрац. Ці елементи ліжка повинні бути підібрані з урахуванням індивідуальних особливостей людини.
5. Пийте мінеральну воду. Намагайтеся пити мінеральну воду, до складу якої входять солі кремнію. Наші суглоби потребують цього елемента. Завдяки кремнію вони стають рухливими і гнучкими. У сирій воді з-під крана такого елемента практично немає, тому не забувайте поповнювати його нестачу в організмі.
Ці вправи ви можете виконувати навіть в домашніх умовах.
Планка, або упор лежачи на ліктях, — така вправа дуже схожа на віджимання від підлоги, за виключенням того, що віджиматись не треба! Потрібно якомога довше протриматись в положенні лежачи на ліктях, при цьому спину тримати прямо і розправлено.
Підйоми спини — це так само, як прес, але навпаки. Лягти на живіт, руки за голову. Бажано, щоб хтось тримав ноги (або виконувати на спеціальному тренажері). Вправа називається гіперекстензія.
Складка — вправа на прес та спину. Для цього треба лягти на спину, зігнути ноги, руки тримати за головою або перед собою. Із невеликою амплітудою підніматись вгору.
Стежте за своєю поставою. Правильна, рівна постава — це не тільки красиво, але і дуже корисно для нашого здоров’я. Слід пам’ятати про це завжди. Щоб мати гарну поставу, намагайтеся також трохи втягувати живіт, стежити за тим, щоб плечі були трохи розгорнуті назад. Голову тримайте в злегка піднятому стані.
Не забувайте про фізичні вправи. Вони просто необхідні для підтримки здоров’я хребта. Потрібно щодня робити ранкову зарядку. А ще можна зайнятися йогою, яка допоможе тримати хребет в тонусі.
Тримайте свою вагу в нормі. Якщо ви важите більше норми, хребет страждає від надмірного навантаження. Тому потрібно стежити за своєю вагою. А зробити це допоможуть ті ж фізичні вправи і правильне харчування.
Не піднімайте тяжкості. Щоб зберегти свій хребет здоровим, уникайте підняття занадто важких речей. Якщо ж доводиться піднімати вагу, то робіть це правильно: тримайте спину рівно, при піднятті предмета з підлоги присядьте, щоб вантаж рівномірно розподілився на хребет. Робіть це акуратно, без різких рухів.
Холодець допомагає відновити зношені ділянки суглобових хрящів, зберігає їх еластичність і перешкоджає виникненню артритів і артрозу.
Вибирайте для холодцю кістки з суглобами, на яких є велика кількість хрящів. При варінні вони переходять у рідкий стан. Розщеплюються також хрящі, складові кісток, утворюючи насичений хрящової гідролізат. Холодець має бути нежирним, жир накопичується між м’язовими пучками і сприяє зниженню м’язової сили і рухової активності.
У холодці міститься гіалуронова кислота, що є основною речовиною при лікуванні суглобів. Володіючи великою в’язкістю, вона забезпечує функціональні властивості суглобів: ковзання суглобових поверхонь.
Холодець корисний також при діабеті, кровоточивості ясен, носових, легеневих і маткових кровотечах.
Зачекайте, йде завантаження...
